Эксперты рекомендуют, как быстрее пройти процесс акклиматизации в путешествии.

Путешествие в дальние страны — это не только предвкушение отдыха, но и серьезный стресс для организма из-за резкой смены климата и времени. Даже самый долгожданный отпуск может начаться с неприятного — последствий акклиматизации и смены часовых поясов. Что такое джетлаг и как бороться с его последствиями — в материале aif.ru.Что такое джетлаг?Термин «джетлаг» используется для обозначения синдрома смены часового пояса. Под этим явлением подразумевается совокупность таких симптомов, как усталость, недомогание, нарушения сна (бессонница или чрезмерная сонливость), раздражительность, трудность с концентрацией внимания, эмоциональная нестабильность, отсутствие аппетита.«Причина джетлага заключается в том, что циркадные — или суточные — ритмы, по которым живет человек, не сразу меняются в новых условиях. После захода солнца у нас вырабатывается мелатонин, помогающий засыпать. Он влияет на весь организм», — рассказал РИА Новости руководитель Центра медицины сна университетской клиники МГУ имени М. В. Ломоносова Александр Калинкин.Эксперт объясняет, что суточный ритм человека немного выходит за рамки 24 часов: там, где нет солнечного света (например, в пещере), через какое-то время вы также почувствуете джетлаг. Как быстро избавиться от последствий джетлага?«Естественным образом проблема джетлага исчезает где-то через две недели. Адаптацию можно ускорить, принимая таблетки мелатонина, они продаются в любой аптеке», — советует Александр Калинкин.На борту самолета лучше поспать — так адаптация пройдет быстрее. Пить много воды, носить удобную обувь, иногда ходить по салону, не употреблять алкоголь, рекомендовал агентству авиаблогер Артем Каширин. «После прибытия на место прогуляйтесь, подышите свежим воздухом и ложитесь отдыхать. Мне всегда это помогает пережить джетлаг», — добавил он. И лучше сразу переходить на местное время. Как избежать джетлага?Считается, что путешествовать на запад легче, чем на восток. «Если вы путешествуете на восток, рекомендую начать подготовку к перелету за несколько дней до планируемой даты вылета: сдвигайте привычное время отхода ко сну, каждый день ложитесь на 30 минут раньше. Если же вы летите на запад, то ложиться и просыпаться нужно позже привычного времени. Когда вы летите на запад, вслед за солнцем, рекомендован яркий утренний свет. Отличным решением будет лечь спать с открытыми шторами, впуская в комнату как можно больше естественного света. Постарайтесь сократить свое пребывание на свету в дневное и вечернее время. При путешествиях на восток избегайте раннего пребывания на свету утром, вместо этого старайтесь получить как можно больше света в течение дня и ранним вечером. Естественный свет помогает восстановить циркадные часы и почувствовать себя отдохнувшим», — рассказал РБК кандидат медицинских наук, семейный врач и кардиолог Иракли Лория. А вот не спать до полета, чтобы выспаться в самолете — это неправильное решение, утверждает врач-диетолог из Москвы Анжелика Дюваль. «Стресс от этого снижает иммунитет, что вместе с другим бактериальным режимом новой страны может привести к проблемам со здоровьем. За три дня до вылета обязательно соблюдайте режим, спите по восемь часов, а также позаботьтесь о микрофлоре желудка — достаточно принимать бактерии за несколько дней до, во время и три-четыре дня после поездки», — объясняет эксперт.Источники:https://ria.ru/https://style.rbc.ru/

Аналог Ноткоин - TapSwap Получай Бесплатные Монеты

Подробнее читайте на aif.ru