Специалисты Роспотребнадзора рассказали, как правильно питаться в период подготовки к экзаменам.

При подготовке к ЕГЭ школьникам необходимы правильное питание и здоровый сон. Как рассказали специалисты Роспотребнадзора, рацион питания должен быть сбалансированным, с достаточным количеством белков, витаминов и растительных жиров.Что включить в меню?Во время подготовки к экзаменам необходимо питаться не реже четырех раз в день. Специалисты Роспотребнадзора рекомендуют на завтрак сложные углеводы, такие как каши, цельнозерновой хлеб, а также продукты, богатые белком. Это могут быть яйца, творог, сыр, молоко, йогурт.Для легкого перекуса лучше всего подойдут свежие или сушеные фрукты, несоленые орехи, йогурт или немного темного шоколада.На обед и ужин предпочтительнее говядина, телятина, кролик, птица, а также рыба. Для максимального усвоения полезных веществ мясо лучше приготовить на пару или в мультиварке. На гарнир лучше всего подойдут овощи и крупы, такие как гречка и рис. Овощи стимулируют работу желудочно-кишечного тракта, а крупы на протяжении длительного времени обеспечивают организм энергией. Как отмечают в Роспотребнадзоре, высокое содержание в моркови каротина и витамина А хорошо стимулирует кровообращение и обмен веществ в мозге. В процессе подготовки к ЕГЭ полезно съесть 150–200 граммов тертой моркови.В Роспотребнадзоре также рекомендуют пить много воды, чтобы лучше усваивать информацию, и избегать напитков с высоким содержанием сахара, потому что из-за них уровень энергии снижается.Также не рекомендуется пить крепкий чай, кофе, кока-колу, поскольку кофеин, содержащийся в этих продуктах, способствует истощению нервной системы и снижает функциональные резервы организма. Школьникам лучше пить чай из трав мяты, липового цвета, ромашки. Какой режим сна должен быть во время экзаменов?На сон нужно выделять не менее 7-8 часов в сутки. При сильных нагрузках рекомендуется спать даже днем. 20-30 минут помогут стать бодрее и почувствовать прилив сил, утверждают специалисты Роспотребнадзора.Источникиhttps://04.rospotrebnadzor.ru

Аналог Ноткоин - TapSwap Получай Бесплатные Монеты

Подробнее читайте на aif.ru