Танец — это не только искусство, но и настоящая терапия. Об этом все чаще говорят сегодня врачи. Он помогает детям с астмой, людям с больной спиной и взрослым, которые давно не верили, что смогут вернуть себе легкость движения.

Танец не только искусство, но и настоящая терапия. Об этом все чаще говорят сегодня врачи. Он помогает детям с астмой, людям с больной спиной и взрослым, которые давно не верили, что смогут вернуть себе легкость движения.С профессиональным хореографом Андреем Кенцисом разбираемся, как выбрать стиль танца под свои медицинские задачи.«Танец вылечил меня от бронхиальной астмы»— Мне было девять, когда мама впервые привела меня на занятия бальными танцами, — рассказывает Андрей Кенцис. — В анамнезе — тяжелая бронхиальная астма, постоянная одышка и освобождение от физкультуры. Врачи были против, и мама подписала расписку, что берет ответственность на себя. Спустя год я почти забыл, что такое ингалятор. Сегодня, став профессиональным хореографом, я не испытываю приступов вовсе. Танец буквально стал для меня вторым дыханием.Но моя история не исключение. Современная медицина все активнее признает: танец — мощный инструмент оздоровления, реабилитации и повышения качества жизни.Эффект, который я испытал на себе, подтверждает целый ряд исследований. Так, анализ семи научных работ, опубликованный в научном журнале International Journal of Environmental Research and Public Health («Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения») показал: танцевальные программы помогают людям с хроническими заболеваниями легких снизить одышку, улучшить баланс, повысить переносимость нагрузки и в целом почувствовать себя лучше. Детям и подросткам с астмой участники исследований называли танец "самой приятной формой физической активности"».Почему так происходит? Дело в интервальном формате нагрузки. Бальные, современные и многие другие танцы — это чередование плавных и интенсивных элементов, которые мягко, но эффективно тренируют дыхательную систему.Я не единственный, кто сделал карьеру «вопреки диагнозу». Олимпийский чемпион по танцам на льду Чарли Уайт, который живет с астмой с рождения, признавался, что всегда тренировался усерднее, чтобы дать мышцам достаточно кислорода. Правильный подход и контроль врачей — и диагноз перестает быть приговором. Какой танец выбрать в зависимости от возрастаИдеального стиля для всех не существует, важно учитывать возраст, состояние организма и цели. Вот рекомендации, основанные на медицинской практике и наблюдениях тренеров для разных возрастов:— В 3–7 летЛучше всего подходят: ритмика, креативный танец, основы балета.Что дают: улучшение координации, чувство ритма, развитие мышечного корсета и социализацию.Ограничения: простуды, неконтролируемая астма, врожденные пороки сердца.— В 8–12 летЛучше всего подходят: бальные танцы, хип-хоп, основы contemporary (это современный танец, основанный на самовыражении через естественные движения, сочетающий элементы различных техник — классического балета, джаза, модерна, йоги, а также восточных практик и единоборств — прим. ред).Что дают: улучшение осанки, развитие гибкости, формирование силы.Важно учитывать: при проблемах со стопами и коленями прыжки стоит ограничить.— В 13–18 летЛучше всего подходят: contemporary, уличные стили, продвинутый хип-хоп.Что дают: мощная кардионагрузка, развитие пластики, эмоциональная разгрузка.Важно учитывать: нужна коррекция нагрузки при грыжах и выраженных проблемах коленей.— В 19–50 летЛучше всего подходят: сальса, бачата, бальные танцы и contemporary.Что дают: улучшение суставной подвижности, укрепление мышц, снятие стресса.Ограничения: выраженный варикоз, неконтролируемые сердечно-сосудистые заболевания.— В 50+Лучше всего подходят: адаптированные бальные танцы и танцевальная терапия.Что дают: помогают улучшить баланс, снизить риск падений, поддерживать память и когнитивные функции.Важно учитывать: при высоком остеопорозе и скачках давления нагрузки должны быть исключительно мягкими.Кстати, вопреки стереотипам, хип-хоп и современные направления отлично подходят и взрослым новичкам. Многие офисные сотрудники уже после месяца занятий отмечают, что меньше болит спина, улучшается осанка и появляется больше энергии. Танцы и суставы: польза есть, но риски тожеВопрос, который чаще всего задают начинающие: «Не вредны танцы для суставов?» Правильный ответ — зависит от подхода.С одной стороны, танцы улучшают подвижность суставов, укрепляют мышцы и связки, также это профилактика артрита и болей. Исследования показывают, что танцевальные занятия могут облегчать симптомы у людей, которые уже столкнулись с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.С другой — профессиональные танцоры нередко получают травмы из-за чрезмерных нагрузок и отсутствия восстановления. Чаще всего страдают колени, лодыжки и бедро. Когда следует остановиться?Важно понимать, когда от занятий стоит воздержаться. Вот абсолютные противопоказания (занятия запрещены):— Острые инфекционные заболевания.— Обострение любых хронических заболеваний (включая артрит).— Недавно перенесенные травмы (переломы, вывихи), танцы запрещены до полного восстановления.— Злокачественные новообразования.— Психические заболевания в острой фазе.А вот относительные противопоказания (необходима консультация врача и адаптация нагрузки):— Заболевания сердечно-сосудистой системы.— Межпозвоночные грыжи.— Остеопороз.— Варикозное расширение вен.Ключевое правило — слушать свое тело. Боль, которая будит ночью, усиливается во время активности или заставляет вас менять движения, это сигнал немедленно обратиться к врачу, а не «перетерпеть» ее.В заключение хочется сказать, что танец — это уникальный вид активности, который гармонично сочетает в себе искусство, спорт и терапию. Он доступен практически в любом возрасте и при любом уровне подготовки. Главное найти «свой» стиль, грамотного преподавателя и подходить к занятиям осознанно, с уважением к возможностям своего тела. И тогда танец действительно может стать вашим личным источником здоровья и долголетия.

Подробнее читайте на aif.ru