2020-8-17 07:25 |
Все мы хотим иметь идеальное подтянутое тело, чтобы окружающие могли позавидовать фигуре.
Все мы хотим иметь идеальное подтянутое тело, чтобы окружающие могли позавидовать фигуре. Но иногда до идеала не хватает совсем чуть-чуть, и в этом случае может помочь калорийная диета. Как следовать ей для достижения максимального результата, описано в данной статье.
Конечно, бесконечно считать калории не самое приятное занятие, но зато данная программа позволяет есть практически любые продукты, и не ограничиваться на чем-то одном.
Принцип действия заключается в том, что определяется необходимая суточная норма калорий и постепенно этот показатель уменьшается. Для облегчения подсчетов существуют различные таблицы, в которых указан калорийный вес продукта, используя их, легко рассчитывается суточное потребление калорий. В идеальном варианте также используются кухонные весы, для более точно подсчета, ведь калорийность продукта чаще всего указывается на 100 граммов веса. Для систематизации также удобно использовать дневник записи калорий, с его помощью не удастся забыть употребляемое количество еды.
Определить, какое количество калорий в день можно учитывая несколько факторов:
Пол человека. У мужчин масса тела обычно больше, поэтому требуется большее количество питательных веществ.
Возраст. Молодому организму требуется больше пищи в день, нежели остальным.
Рост. Чем выше рост человека, тем большее количество калорий требуется для организма.
Действительный вес и тот, до которого необходимо достигнуть.
Физические нагрузки.
Ввиду того, что данная диета предполагает сложные подсчеты, распорядок употребления пищи лучше планировать заранее. 5-разовое питание лучше всего подходит для данной программы. При этом завтрак, обед и полдник должны составлять около 75% всего рациона за день и быть примерно равными. Для того чтобы организм излишне не истощался, в меню необходимо включать овощи, фрукты, белок и ненасыщенные жиры. Рекомендованными к употреблению являются пшеничный хлеб, говядина, докторская колбаса и геркулес. Майонез лучше исключить из употребления из-за его огромной калорийности и малой пищевой ценности.
Для людей с железной волей существует диета в 1300 калорий. С ее помощью сбросить лишние 5-6 кг не составляет труда. Однако не каждому это под силу. Во-первых, данная диета сильно изматывает. Те люди, которые занимаются спортом или даже простой физкультурой, скорее всего, почувствуют недостаток сил. Также возможна сонливость, усталость.
Конечно, 1300 калорий - это не строгая цифра. Как говорилось ранее, для каждого она индивидуальна. Просто данная цифра является конечной и снижение уровня ниже нее приведет к истощению, что уже наносит значительный вред организму человека. Данная диета весьма популярна, ею пользуются значительное количество людей, однако злоупотребление, а уж тем более нарушение правил ограничения снижения калорий могут привести к необратимым последствиям.
Аналог Ноткоин - TapSwap Получай Бесплатные Монеты
Подробнее читайте на infox.ru