2022-5-7 00:07 |
Одна из распространённых неприятностей, подстерегающих дачников, — боли в спине.
Одна из распространённых неприятностей, подстерегающих дачников, — боли в спине.Как не сорвать поясницу, ковыряясь в грядках? Что делать, если боль не отпускает? Рассказывает врач-невролог клиники лечения боли московской больницы им. Виноградова Пётр Соков.— Сорванная спина — «народное» определение боли, которая возникает после или во время непривычной нагрузки на какой-либо отдел позвоночника, чаще всего поясничный. Очень много пациентов во время активного дачного сезона приезжают ко мне на консультацию именно с такой проблемой.В большинстве случаев дачники выходят в огород физически неподготовленными. Поясничные мышцы, особенно у людей в возрасте, зачастую не натренированы. Всю зиму и большую часть весны они, условно говоря, лежали на диване. И вдруг сразу, без подготовки — немалые нагрузки: объём работ на огороде после зимы большой. Мало кто делает разминку перед походом на грядки. А если ещё и ковыряться в земле в скрюченном состоянии, то поясница наверняка травмируется. Когда идти к врачу?Если в течение нескольких дней боли не проходят, усиливаются или принимают нестерпимый характер, есть смысл обратиться к доктору.Физические нагрузки могут вызвать обострение грыжи, протрузии, спровоцировать нарушение работы мелких суставов позвоночника и прочие его дегенеративные заболевания. И не только их. Под маской «сорванной» спины могут скрываться серьёзные заболевания внутренних органов, например почек.Если впервые возникло состояние, при котором немеет рука или боль отдаёт в ногу, требуется как минимум мануальная диагностика у доктора. При грамотном лечении с этим можно справиться за короткий срок. А вот если не принять меры вовремя, можно довести до того, что понадобится операция.Что поможет справиться с болью?Отдых и покой. Если спина резко заболела во время физической нагрузки, нужно не доделывать начатое через боль, а сразу прилечь отдохнуть. Найдите удобное положение на ровной поверхности.Обезболивающие. Можно воспользоваться местным обезболивающим средством — пластырем, мазью, гелем с нестероидным противовоспалительным препаратом.Корсет на поясницу. Если покой и мазь не помогают, можно в дополнение использовать корсет на поясничный отдел позвоночника. Подойдёт даже самодельный.Сухое тепло. Можно повязать на поясницу шерстяной платок или шарф, чтобы немного улучшить кровообращение в перенапряжённых мышцах. А вот разогревающие компрессы и ванна не нужны. При первичной боли в спине они могут на какое-то время облегчить состояние. Но, как правило, болью в спине даёт о себе знать какая-либо патология, которая «сидела» в позвоночнике давно, и разогрев может в некоторой степени навредить. Поэтому лучше использовать именно сухое тепло.Массаж. Попросите кого-нибудь из близких аккуратно размять вам мышцы. Либо сделайте самомассаж. Как правильно огородничать?1. Адекватно оцените свои силы.Если работа слишком сложна физически, не выполняйте её в одиночку или всю разом. Распределите по времени, попросите помощи.2. Делайте разминку.Перед тем как начинать активные работы, нужно подготовить спину. Подойдёт обычная школьная зарядка: мягкие, плавные наклоны, аккуратные скручивающие движения в пояснице.3. Используйте приспособления, чтобы разгрузить поясницу.Во время однообразной статической работы помогут лавочки, наколенники и т. д. Их можно купить, но несложно и изготовить самому.4. Правильно поднимайте тяжести.Самое невыгодное положение для поясницы — это прямые ноги и согнутая спина. Если ещё добавить и какой-то небольшой груз в руки, это многократно усиливает нагрузку на поясничный отдел. Поэтому лучше для подъёма тяжестей использовать не мышцы спины, а работу всех мышц ног — они намного мощнее и справятся с нагрузкой эффективнее. Если что-то нужно поднять с пола, земли, переложить куда-то, согните колени, присядьте, возьмите груз и распрямите ноги. Такая техника поможет избежать многих проблем.5. Желательно делать перерывы.Каждые 30–45 минут вставайте из грядок, походите 10–15 минут.
Аналог Ноткоин - TapSwap Получай Бесплатные Монеты
Подробнее читайте на aif.ru
