Чем больше плохих новостей об экологической обстановке получает современный человек, тем сильнее у него нарастает беспокойство за будущее, появляются признаки апатии и даже депрессии. Насколько это опасно и как сохранить психическое равновесие? Разбиралась Кира Камалова.

Впервые термин экотревожность появился в 2017 году — Американская психологическая ассоциация назвала так «хронический страх экологической гибели». Другие специалисты также описывают ее как постоянное беспокойство о будущем Земли и жизни на ней. Часто в это понятие включаются самые разные эмоциональные состояния — горевание, отчаянье, агрессия, апатия и другие. Являются ли они отклонением от нормы?Экотревожность — это не то же самое, что клиническое тревожное расстройство, хотя врачи говорят, что опасения по поводу климата могут ухудшить или вызвать уже существующие проблемы психического здоровья.Сама по себе тревога — это естественный ответ организма на предполагаемые угрозы, и без механизма, который она запускает («борьба-бегство-застывание»), нам было бы просто не выжить. Тревога порождает защитное действие — и именно оно спасает жизнь.Так, для людей, которые живут в условиях участившихся природных бедствий экологические угрозы вполне реальны и тревога является естественным сигналом к тому, чтобы переехать или настаивать на принятии экологических законов.Однако для тех, кто пока не видит прямой угрозы своему существованию, тревога от чтения бесконечной ленты плохих новостей не может дать сигнала, например, к переезду. Поэтому чаще всего они не знают, что делать со своим состоянием и сложившейся ситуацией в мире.Здесь придут на помощь базовые техники по работе с тревожностью и самый первый из них — это рационализация, когда мы находим свои негативные мысли и убеждения и подвергаем их тщательному анализу. Подробнее о них можно узнать в книгах «Терапия настроения» и «Как научиться оптимизму».Вот советы от психолога Нины Ильиной из ее лекции на паблик-токе «Легко ли эко?»Шаг 1. Понять, что вас беспокоит и что в этой области уже происходит? И чем вы можете помочь? Выбрать наиболее комфортный для вас способ что-то делать.Шаг 2. Дневник или блог. Практика «Отложенное беспокойство» — когда тревожность мешает вам жить, вам некомфортно и плохо, но вы даете себе обещание — я дам место тревоге в своей жизни, я выберу это время и «вымещу» его в дневнике.Шаг 3. Действие — побыть эковолонтером любым удобным вам способом или поддержать экологические проекты репостом, донатом, подписать письмо.Шаг 4. Медитация как способ баланса между спокойствием и тревогой, это способ поддержки, но не в тот момент, когда вы в пике тревоги или паники. Сначала используем методы успокоения.Шаг 5. Дистанцирование от источников тревоги и приближение к заботе о себе, переключение на другую тему.Если же у вас острый приступ тревоги, то необходимо прежде всего снизить ее интенсивность. Для этого нужно прежде всего заметить сам тревожный приступ и отнестись к нему с критикой. Как ни странно, в моменте это бывает очень сложно и, по сути, главный шаг — это просто осознать свою тревогу. Нужно назвать свое эмоциональное состояние словами — да, это приступ тревожности, а не конец света и полная катастрофа. Затем есть смысл убрать страх, который сопровождает приступ — нужно осознать, рационализировать ситуацию: приступы тревоги не ведут к чему-то ужасному, никто не погибнет, никаких опасных последствий не будет. Найдите свой способ интерпретации критического момента как чего-то, с чем вы вполне в состоянии справиться — лучше всего искать его в спокойном состоянии с помощью анализа собственных нерациональных убеждений. С помощью выработки привычки приучите себя к мысли, что тревога — это нормально, это пройдет и с вами все будет в порядке.Можно также попробовать технику «Безопасное место», которая подробно описано в видео «Избавиться от любой тревоги самостоятельно: обзор лучших психологических методов» на канале Евгении Стрелецкой.Постоянный поток плохих новостей может повлиять на человека и по-другому — из-за мощных негативных эмоций может наступить определенный ступор или желание спрятать голову в песок. Это скорее всего затруднит начало каких-либо действий. Часто начинается прокрастинация и, как следствие, депрессивные проявления. Ведь закрыть глаза на проблему — не значит решить ее. Как правило, она вытесняется в область подсознательного и продолжает негативно влиять на человека. Поэтому важно посмотреть в лицо проблеме и начать действовать.Что же делать, если человек склонен к повышенной тревожности или страдает тревожным расстройством? В таких случаях его беспокойство обычно распространяется все дальше, например, со сферы работы на сферу экологических проблем. Такие ситуации лучше всего прорабатывать с психологом, особенно если симптомы расстройства мешают жить.Какими могут быть эти симптомы?непроходящий гнев или разочарование, особенно по отношению к людям, которые не признают изменения климата или старшим поколениям за то, что они не добились большего прогресса;зацикленное фаталистическое мышление;сильный страх, в том числе панические атаки;чрезмерное чувство вины или стыда, связанное с вашим собственным углеродным следом;постоянное чувство депрессии, беспокойства или паники;навязчивые мысли о климате и других экологических проблемах;проблемы со сном, изменения аппетита, трудности с концентрацией внимания, болевые ощущения в разных областях тела.Постарайтесь быть внимательным к себе и обязательно обратиться к специалисту, если заметите какой-то из вышеописанных симптомов.Помните, главное — это заботиться о собственном психическом здоровье, ведь вы сможете сделать что-то благое для планеты и других людей, только если сами будете иметь на это силы.

Аналог Ноткоин - TapSwap Получай Бесплатные Монеты

Подробнее читайте на chaskor.ru