Голод — дядька. Нутрициолог объяснила, почему мы так часто хотим есть

2024-6-7 14:26

Можно ли вежливо обмануть желудок.

Вроде бы только что пообедал, а уже черед полчаса опять хочется что-нибудь пожевать. О том, почему нас преследует чувство голода и как от него избавляться рассказала aif.ru специалист по питанию, нутрициолог Жанна Тиханычева.— Чувство голода голода возникает из-за сложного взаимодействия различных физиологических и психологических факторов. И обычно оно сигнализирует нам, что нужно поесть, что организм нуждается в каких-либо питательных веществах. Но почему чувство голода может возникать сразу после приема пищи? У постоянного чувства голода может быть много разных причин. Из основных я бы выделила:— Нехватку питательных веществ. Если рацион питания не содержит достаточного количества белков, жиров и сложных углеводов, то организм, чувствуя нехватку, посылает сигналы голода, чтобы восполнить их. Причинами дефицита могут быть неправильно составленный рацион питания или низкокалорийные диеты, которые слишком резко снижают потребление калорий.— Высокий уровень физической нагрузки. Активные занятия спортом или выполнения тяжелой физической работы приводят к затрате большого количества энергии, восполнить которую поможет достаточное употребление пищи. — Недостаток сна. Влияет на регуляцию аппетита и гормонального баланса, что может приводить к перееданию на следующий день. — Стресс, эмоциональное напряжение. Они нарушают работу химических процессов в организме, что только усиливает чувство голода и тягу к сладкому. — Некоторые заболевания, такие как гипогликемия (низкий уровень сахара в крови), гипертиреоз (повышенная функция щитовидной железы) или синдром раздраженного кишечника. Все они могут быть причинами ощущения постоянного чувства голода. Также побочные эффекты лекарств могут вызывать изменения в регуляции аппетита. Эту группу причин стоит исключить под руководством специалиста.Если чувство голода не проходит даже после употребления пищи, рекомендуется обратиться к врачу или специалисту по питанию для проведения более подробного анализа рациона и образа жизни. Они помогут определить причину дискомфорта и разработать план действий для его ликвидации. Что делать?Как я уже сказала, лучше всего обратиться к медицинскому специалисту, сдать анализы и понять, какая причина постоянного голода именно у вас. В любом случае необходимо наладить режим сна, пересмотреть свой режим тренировок и ввести в свое расписание часы отдыха. Один из важных шагов по борьбе с голодом: анализ съеденного, подсчет калорий и баланса ЖБУ. Также можно ввести в свой рацион продукты, которые помогут бороться с чувством голода.Продукты, помогающие побороть чувство голода Столкнувшись с проблемой не пропадающего чувства голода после приема пищи стоит добавить в свой рацион больше блюд, содержащих:Белок: яйца, птица, рыба, мясо или бобовые;Полезные жиры: авокадо, оливки, растительные масла холодного отжима, орехи, красная икра;Сложные углеводы: цельные злаки, овощи, зелень. Как бороться с тягой к сладкомуЕсли же есть постоянная тяга к сладкому, то, во-первых, старайтесь наедаться основным приемом пищи, во-вторых, замените покупные сладости на 1-2 порцию фруктов или сезонных ягод, сухофрукты в небольшом количестве, ложечку меда, домашнее мороженое или сорбет в жаркую погоду.

Аналог Ноткоин - TapSwap Получай Бесплатные Монеты

Подробнее читайте на

голода чувство пищи рацион чувства постоянного

голода чувство → Результатов: 32 / голода чувство - фото


Фото: aif.ru

Оголодать. Нутрициолог назвала 6 продуктов, увеличивающих аппетит

Иногда происходит так, что человек ест, но не насыщается, а уже через какое-то время начинает снова испытывать сильное чувство голода. Какие же продукты отличаются таким эффектом? aif.ru »

2024-01-06 05:16

Фото: Лента.Ру

Россиянам назвали снижающие чувство голода продукты

Врач-гастроэнтеролог Наталья Наумова перечислила несколько доступных продуктов, которые лучше всего снижают чувство голода. По ее словам, с этой задачей в целом справится любая пища, однако употребление яиц, рыбы и некоторых других продуктов позволит утолить голод надолго. Лента.Ру »

2023-09-08 11:54

Почему все время хочется есть?

Чувство непомерного голода может преследовать человека долгое время. Буквально кажется, что есть хочется все время. Врачи же отмечают, что это ненормально. Почему же так происходит? aif.ru »

2023-09-03 03:39

Фото: Лента.Ру

Чувство голода связали с замедлением старения

Ученые Мичиганского университета вызвали голод у мух, снижая в пище долю аминокислот с разветвленными боковыми цепями, или BCAA. Эти насекомые предпочитали дрожжи сахару, что является показателем чувства голода, и жили значительно дольше, чем мухи, которые употребляли пищу с высоким содержанием BCAA. Лента.Ру »

2023-05-15 10:03

Фото: aif.ru

3 правила перекусов на ходу. Считаем калории и выбираем правильные продукты

Почему перекусы наиболее опасны в плане набора лишних килограммов? Как этого избежать и кому лучше есть стоя? Читайте наши правила. aif.ru »

2023-05-10 08:43

Кинолог объяснил постоянное чувство голода у собак

Президент Российской кинологической федерации (РКФ) Владимир Голубев 27 ноября объяснил, почему собаки могут постоянно просить есть, и как сделать питание питомца более сбалансированным.

izvestia.ru »

2022-11-27 05:45

Солнечный свет усиливает чувство голода у мужчин

Ученые обнаружили, что солнечный свет может увеличить в организме выработку гормона грелина, который усиливает чувство голода. Но у женщин действие этого гормона блокируется другим гормоном — эстрогеном. polit.ru »

2022-07-12 09:00

Диетолог объяснила, когда постоянное чувство голода говорит о болезни

Если после плотного обеда вам всё ещё хочется есть, стоит насторожиться: возможно, у вас проблемы со здоровьем. Об этом в эфире телеканала "Санкт-Петербург" заявила врач-диетолог Екатерина Ященко, подчеркнув, что чувство голода должно свидетельствовать о том, что организм нуждается в новых запасах энергии. lifenews.ru »

2022-06-21 18:34

«Постоянное чувство голода»: коронавирус может вызывать страшное осложнение

МОСКВА, 6 сентября, ФедералПресс. Врача-инфекционист Светлана Малиновская рассказала, что коронавирус может провоцировать булимию. fedpress.ru »

2021-09-06 18:42