фото показано с aif.ru

В этом году вырваться на курорт, чтобы поправить здоровье морскими процедурами, получится не у всех.

В этом году вырваться на курорт, чтобы поправить здоровье морскими процедурами, получится не у всех. Кому-то придётся довольствоваться отдыхом в городе или на даче. Однако набраться сил и устранить последствия длительного стресса, укрепить иммунитет можно и в городских, и в сельских условиях.О том, как это сделать, рассказал врач-реабилитолог, кандидат медицинских наук Александр Шишонин.В чём секрет русской бани— Эффект русской бани, равно как и сауны, основан на одной биохимической хитрости. Вот заходит человек в баню — и его организм сразу же попадает в экстремальные условия. Начинается борьба с теплом, выделяется пот, чтобы выводить лишнее тепло. Кстати, чтобы человеку было легче к этой борьбе адаптироваться, нужно перед заходом в парную или сауну первым делом облиться тёплой водой.В условиях высокой влажности выделять тепло сложно, поэтому организм начинает вырабатывать дополнительную энергию. Её внутри клетки обеспечивают молекулы АТФ, или аденозинтрифосфата. Они участвуют во всех внутренних биохимических процессах, протекающих внутри клеток. И вот в организме запускаются процессы выработки эндогенного АТФ, который должен потратиться на охлаждение. Однако в бане человек не только парится, между посещениями парной (или сауны) он ещё и резко охлаждается: обливается ледяной водой, ныряет в холодную воду, а зимой так вообще окунается в сугроб. Вот тогда-то и наступает у него состояние расслабленности и эйфории. Почему? Да потому что запас АТФ, который не потратился на охлаждение организма, мгновенно идёт в стволовые клетки костного мозга, а также в гиппокамп, где начинают быстренько вырабатываться бета-эндорфины. Эти гормоны радости стимулируют процессы регенерации тканей. И чем сильнее холод, тем лучше будет эффект. Ведь запас эндогенного АТФ, который выработался организмом на охлаждение, получается больше. Пока организм готовился к тому, что температура будет расти, его вдруг — раз! — и резко охладили. Резерв АТФ остался неизрасходованным, и организм пускает его на восстановление собственных сил. На этом и основан эффект бани.На мой взгляд, именно русская парная — самый лучший вид бани. В идеале, конечно, с веником — тогда мягкое термическое воздействие будет максимально полезным.Контрастный душ как замена парилке— Мощного оздоровительного эффекта можно добиться и в домашних условиях — просто регулярно принимая по утрам контрастный душ. Эффективна такая процедура: сначала обливание тёплой водой (вы просто моетесь под душем), а затем обливание холодной водой примерно в течение минуты (начинать можно с 30 секунд и постепенно время увеличивать). Если у вас короткие волосы, шапочку надевать не надо. Тем же, у кого они длинные, шапочку можно надеть, только при этом следует хорошенько облить себе лоб, лицо и шею. Физиологически мозг воспринимает контакт с холодной водой как попадание организма в условия сильного холода. И он не знает, насколько долго будет в этих условиях пребывать, а потому готовится к тому, что будет находиться в них долго. Мозг выдаёт физиологическую реакцию — он улучшает кровоснабжение главных внутренних органов: печени, которая будет согревать организм изнутри, поджелудочной железы, сердца и мозга. Именно такой эффект и даёт контакт с холодной водой. А для того, чтобы запустить биологические рефлексы, больше ничего и не нужно. Когда же эти рефлексы запускаются, у человека улучшается микроциркуляция в печени, поджелудочной железе, почках, во всех железах внутренней секреции, включая щитовидную железу и надпочечники.Всё это необходимо для того, чтобы максимально разогреть организм изнутри. За счёт этого, кстати, уменьшается кровоток кожи и мышц. А вот кровоток головного мозга резко улучшается — чтобы человек не замёрз. Ведь если, допустим, в водоёме с ледяной водой у человека откажут внутренние органы, он попросту утонет.Если каждое утро у нас будет начинаться с контрастного душа, то мы тем самым активизируем общий кровоток, или кровоток по ключевым жизнеобеспечивающим внутренним органам, организм будет получать правильную рефлекторную подстройку кровотока и обеспечивать оптимальный режим жизнедеятельности и здоровья. Достаточно запустить биологический рефлекс и наслаждаться полученным эффектом. Как усилить эффектСразу же после холодного душа можно выполнить простую гимнастику. Можно сочетать контрастный душ с оздоровительной ходьбой в течение часа в быстром темпе. В результате ходьбы у человека организм разогрелся изнутри, пошла энергия — и начался цикл выработки нового АТФ. И если в этот момент он примет холодный душ, то его организм остынет не за счёт растраты эндогенного АТФ, а за счёт внешнего холода. В результате АТФ, который выработался, но не растратился на охлаждение организма, остаётся внутри, потому что мы помогли ему снаружи. И он пойдёт (как и в случае с баней) к стволовым клеткам, чтобы они смогли «нарожать» много новых молодых клеточных элементов. И тем самым мы получим эффект оздоровления и омоложения всего организма.Важные правила— Прежде чем идти в баню, дайте организму физическую нагрузку — такую, чтобы раскрылись капилляры. Подойдут приседания, отжимания, упражнения на пресс, гимнастические упражнения — например, на брусьях.Очень рекомендую суставную гимнастику. Позанимайтесь в течение получаса до сильного пота. Тем самым вы подготовите сосудистую систему и не допустите опасной нагрузки на сердце. А вот потом, с такой предварительной подготовкой, можно смело идти в парную и оздоравливаться.

Аналог Ноткоин - TapSwap Получай Бесплатные Монеты

Подробнее читайте на aif.ru