Иммунитет впрок. Как летом укрепить свою защиту на весь год?

Иммунитет впрок. Как летом укрепить свою защиту на весь год?
фото показано с aif.ru

2020-7-10 11:48

Вопросы укрепления иммунитета на фоне новой коронавирусной инфекции стали очень важными и актуальными. Ведь только сильная и надежная защита организма позволяет противостоять разным патогенам.

Укрепление иммунитета — одна из важных задач для современного человека. Ведь большинство ежедневных привычек, наоборот, приводят к расшатыванию защитных сил организма и способствуют большему риску подцепить какую-либо инфекцию.При условии, что осенью начинают активизироваться различные вирусы и бактерии, самое время уже сейчас, летом, начать беспокоиться об укреплении своего иммунитета. Тем более что врачи говорят, что этого запаса вполне хватит на довольно длительный период. И это поможет обеспечить адекватную защиту себе в преддверии сезона простуд и различных тяжелых инфекций.ПитаниеКонечно же, одним из основных пунктов укрепления иммунитета сейчас является коррекция питания. «Сейчас стоит обратить больше внимания на ягоды, фрукты и овощи. Причем речь идет преимущественно о сезонных. Это, например, может быть то, что бабушки на улицах продают, а может быть свое с дачи. Сейчас стоит поменьше налегать на бананы, ананасы, апельсины и мандарины привозные. Сейчас сезон, и уже у многих есть свои персики, абрикосы, слива, яблоки пошли молодые разнообразные ягоды. Скоро пойдут арбузы. В общем, обращаем внимание на все то, что по сезону и с небольшим сроком хранения.Желательно по максимуму облегчить свой рацион, не налегать на какую-то тяжелую пищу, а больше это должны быть какие-то фрукты, овощи не тяжелые, едой себя лучше не перегружать.Но и тут стоит понимать, что запастись витаминами на всю зиму нельзя. Конечно, запаса полезных веществ и микроэлементов, полученного с едой, хватит на какое-то время. Но больше, чем организму требуется, он из продуктов не возьмет», — говорит врач-терапевт, иммунолог Ирина Ярцева.Солнечные лучи«Летом нужно быть чаще бывать на солнце. Конечно, делать это надо с умом. Если день пасмурный или облачный, то можно провести на улице хоть целый день. Если же солнце активно, надо выходить погулять в то время, когда нет пиковых нагрузок, то есть прячемся от солнца в период с 11 до 15. В остальное время с учетом использования защиты гуляем. Это важно для выработки витамина D», — отмечает иммунолог.Для многих традиционно витамин D — это полезный микроэлемент для укрепления костной системы. Однако все исследования за последние годы указывают на то, что данный витамин показывает высокий эффект в деле формирования иммунитета. С его помощью иммунная система подхлестывается, активизируются противовирусные реакции защитных сил организма. Так, например, дефицит такого витамина отмечается у людей с ВИЧ инфекцией, которые, как известно, как раз страдают от того, что их иммунная система работает плохо. Ряд исследований показал, что такое полезное вещество способствует укреплению пептидов и прочих необходимых микрооэлементов, которые позволяют противостоять патогенам. Движение — жизньКогда еще можно по максимуму двигаться, как не летом. А про то, что движение жизнь, знают все с самого детства. «Пока есть возможность, надо больше двигаться, больше гулять, плавать в озере, речке, больше на велосипеде кататься, стараться каждое свободное время проводить в движении.Хорошим вариантом будет и подышать свежим воздухом — что в лесу, что на море. Все это огромная польза человеку», — отвечает Ирина Ярцева.Сегодня проблем с активностями на свежем воздухе у людей нет. Есть различные воркаут-площадки, продуманы и реализуются программы физкультурных занятий на свежем воздухе, например, та же йога. Кроме того, всегда можно выбраться за город, чтобы просто погулять по лесу. Все это ощутимо укрепит организм и позволит повысить иммунитет к зиме. В идеале приобретенную летом полезную привычку гулять побольше стоит использовать и дальше, просто одеваться по погоде. Режим дняЛетом как никогда проще и удобнее сформировать здоровый режим дня. «Лучше взять в привычку не работать в режиме круглосуточно и в стрессе. Надо побеспокоиться о качестве сна — например, вовремя ложиться спать. Летом желательно ориентироваться по солнцу, оно рано встает, просыпаться с его лучами, ложиться тоже стоит пораньше, как стемнеет — так сразу и в постель. Это физиологично, это воспринимается организмом естественно, все это идет на благо человеку. Соответственно, в этот период человек легче справляется с умственными нагрузками», — отмечает иммунолог.Спать желательно в проветриваемом помещении, когда максимум свежего воздуха по возможности. Это позволит насыщать тело кислородом и более качественным питанием для клеток. Коррекция режима дня позволит организму выработать определенные биоритмы, которые структурируют его деятельность и позволяют телу работать как часы. В ответ на это защита организма будет более крепкой и сможет вовремя и адекватно реагировать на потенциальную опасность при случае.Укрепление иммунитета летом впрок — важное мероприятие. Особенно когда то тут, то там говорят про риски второй волны коронавирусной инфекции. Лучше заранее позаботиться о своем здоровье и подготовить себя к зиме максимально качественно, чтобы не растерять работоспособность в холодное время года и лучше противостоять различным патогенам. Лето — лучшее время для выработки у себя здоровых и полезных привычек.

Аналог Ноткоин - TapSwap Получай Бесплатные Монеты

Подробнее читайте на

летом время иммунитета организма патогенам укрепления период иммунолог

летом время → Результатов: 10 / летом время - фото


Фото: aif.ru

Опасности летнего отдыха. О каких правилах надо помнить в жару

Летнюю жару не все жители города переносят легко, особенно люди, страдающие различными заболеваниями сердечно-сосудистой и эндокринной системы. Соблюдение нескольких несложных правил поможет сохранить здоровье. aif.ru »

2020-07-08 15:04

Фото: vesti.ru

Европейцы боятся второй волны коронавируса

"Было бы наивно думать, что с коронавирусом покончено," - это слова главного советника по борьбе с пандемией в Бельгии. Многие эксперты убеждены, что европейские страны слишком рано выходят из локдауна. vesti.ru »

2020-05-16 15:49

Фото:

Почему летом хочется больше секса

Многочисленные исследования американских ученых показали, что наша потребность в сексе зависит от времени года. Данные о рождаемости, абортах, а также частоте покупки средств контрацепции говорят о том, что наше либидо переживает два пика – в декабре и летом.

2016-06-03 22:11

Фото:

Гороскоп отдыха и путешествий на 2016 год

ОВЕН Для отдыха нужно выбирать те места, где отдохнуть удастся за небольшие деньги. Самое неподходящее время для путешествий это конец августа-начало сентября. ТЕЛЕЦ Если вы будете отдыхать весной, то отдых должен сочетаться с оздоровительными процедурами.

2016-03-27 17:54

Фото: dp.ru

Выборгский коллектор засорился после аварии, произошедшей еще летом во время его ремонта

Dp.ru провел собственное расследование причин потопа, случившегося в начале октября на севере Петербурга. Оказалось, что летом на коллекторе произошла авария во время ремонтных работ подрядной компании "Проектное агентство", которую еще год назад возглавлял нынешний директор "Водоканала" по инвестициям Андрей Поздеев. dp.ru »

2015-10-15 13:50

Фото: vz.ru

Мнения: Константин Щемелинин: Летом 2016 года ополченцам дадут право крушить ВСУ

Без прямого одобрения из Вашингтона страны ЕС не окажут военной помощи ВСУ. Если летом 2016 года ополченцы пойдут вперед, то их встретит слабая духом армия, на помощь которой не придут войска НАТО. vz.ru »

2015-09-14 18:50