фото показано с aif.ru

Чтобы оздоровиться и обрести внутреннюю гармонию, не обязательно подниматься в горы, ехать в санаторий или на морской курорт. Всё, что нужно, есть у нас под боком. Просто идите в лес и наслаждайтесь единением с природой, покоем, тишиной.

Чтобы оздоровиться и обрести внутреннюю гармонию, не обязательно подниматься в горы, ехать в санаторий или на морской курорт. Всё, что нужно, есть у нас под боком. Просто идите в лес и наслаждайтесь единением с природой, покоем, тишиной, постигая искусство синрин-йоку.Многие не раз отмечали, что после лесной прогулки улучшается настроение, уходят тревожные мысли. Но только японцы со своей любовью возводить обыденные вещи в ранг философии смогли объявить прогулки по лесу искусством и методом оздоровления души и тела.Окунуться в природуДословно «синрин-йоку» переводится с японского как «лесные ванны». «Искупаться» в берёзовой роще, сосновом бору, ельнике или смешанном лесу не просто приятно, но и очень полезно. Мы с детства знаем, что деревья поглощают углекислый газ и выделяют кислород. А значит, побродить по лесу и подышать чистым воздухом, напоённым ароматами цветов и трав, обогащённым фитонцидами, хорошо и для дыхательной системы, и для сердечно-сосудистой, и для иммунной, и для опорно-двигательной, и даже для зрения. Но в первую очередь, конечно, для нервов. То, что лес лечит, — научно доказанный факт. Недаром с 1982 г. в Японии запустили национальную профилактическую программу «лесных купаний». Их официально прописывают доктора истощённым от стресса японским яппи и прочим трудоголикам. Ведь прогулка в лесу помогает восстановить здоровье за счёт расслабления и синхронизации наших внутренних биоритмов с ритмами природы. Лесотерапия улучшает настроение, повышает концентрацию внимания, заряжает энергией и даже снижает ощущение боли.Все 5 чувств в работеЧтобы доказать целительный эффект природы, в Японии были проведены исследования. Полученные данные подтвердили все предположения медиков об оздоровительных свойствах «лесных купаний». Это дало основание ввести в 2003 г. термин forest therapy («лесотерапия»). Сегодня в Японии, Южной Корее, США, Канаде, Новой Зеландии и даже в России появляются сертифицированные гиды синрин-йоку, которые водят по лесам и лесопаркам небольшие группы желающих оздоровиться. Суть терапии в том, что в лесу у нас активизируется работа всех органов чувств: задействованы и зрение, и слух, и обоняние, и осязание, а порой и вкус, если повезёт отыскать сладкую лесную ягоду. Помните о безопасностиВыбор места для «лесных купаний» очень важен. Кому-то нравится бродить по глухому дремучему лесу, а кого-то лесные чащобы пугают. Таким людям лучше предпочесть культурные места — лесопарки в черте города. Для кого-то нет ничего дороже, чем раствориться в природе, а кому-то необходимо, чтобы прогулка сочеталась с пользой, поэтому в лес они ходят только по грибы, по ягоды. И то и другое хорошо и полезно.Но главное — это безопасность. Если идёте в лес один, важно быть уверенным, что там нет диких зверей и что вы хорошо ориентируетесь. Планируете углубиться в чащу — на всякий случай берите с собой полностью заряженный мобильный телефон (и пауэр-банк в придачу) и одевайтесь не в камуфляж, а во что-то яркое, чтобы в случае чего вас было проще найти. И помните о противоклещевой безопасности. Мнения экспертовНутрициолог, семейный терапевт Анна Ивашкевич:— Специалисты из Университета США установили, что через 5 минут, проведённых на оживлённой улице или в переполненном помещении, мозг начинает работать хуже. К тому же в многолюдном пространстве снижается способность к самоконтролю. В результате появляется повышенная агрессия, нервное возбуждение, которое толкает на импульсивные действия, например на бесконтрольные покупки. Японская философия синрин-йоку, или «лесные ванны», используется как средство борьбы с ежедневным стрессом. В лесу можно просто гулять, а также медитировать, заниматься дыхательными практиками или же йогой. В результате эксперимента, который провели в 2007 г., была подтверждена эффективность данной практики: после прогулки в крови у людей снижались уровень гормона стресса кортизола, кровяное давление и частота пульса. Помимо этого обычная прогулка в лесу или парке может улучшить настроение, восстанавливает естественные ритмы организма, снимает начальные симптомы депрессии.Клинический, перинатальный и репродуктивный психолог Ирина Черкасская:— При стрессовой ситуации в нашем организме вырабатываются определённые гормоны, которые, в свою очередь, приводят к повышению тревоги. Так наш организм реагирует на угрожающие факторы окружающей среды и предупреждает об опасности, помогая мобилизоваться и выбрать нужную стратегию поведения. Существуют три основных механизма борьбы со стрессом: бей, беги, замри. Они помогали нашим предкам выживать в те времена, когда за каждым поворотом поджидала опасность.Современные стрессы, свойственные жителям каменных джунглей, сильно отличаются от тех, которые испытывали наши предки. От них не так просто убежать или защититься кулаками. Но, думая о них, мы испытываем те же чувства и переживания, что и при реальной угрозе. Длительное пребывание в стрессовой ситуации приводит и к физическому, и к психическому истощению.«Лесные купания» помогают людям «заземлиться» и стать более осознанными, найти контакт не только с природой, но и с самими собой. В лесу ведь нет телефона, интернета, домочадцев, работы, требующих внимания, а есть только красота, покой, тишина и спокойствие. Это времяпровождение позволяет нам переключиться с негативных переживаний на что-то более приятное и умиротворяющее.Синрин-йоку — социально адаптивный метод противостояния повышенной тревожности. Он может хорошо работать у тех людей, которые вынуждены жить в режиме многозадачности, что, конечно, истощает нервную систему.Универсальных советов о том, сколько времени надо проводить в лесу, нет. Некоторым бывает достаточно и короткой «перезагрузки», длительная же медитация среди деревьев, наоборот, будет тяготить и нервировать.Однако не стоит считать «лесные купания» панацеей. Этот оздоровительный метод хорошо работает в комплексе с другими видами терапии.

Аналог Ноткоин - TapSwap Получай Бесплатные Монеты

Подробнее читайте на aif.ru