Лето в разгаре — берегите свое здоровье и стройную фигуру

Лето в разгаре — берегите свое здоровье и стройную фигуру
фото показано с infox.ru

2020-7-11 21:24

Начало лета — это хороший повод для изменения привычек питания на более здоровые.

Начало лета — это хороший повод для изменения привычек питания на более здоровые. Диетолог расскажет вам, какие продукты выбрать в это время года, чтобы похудеть и в то же время наслаждаться вашим самочувствием.

"Чтобы потерять ненужные килограммы не только эффективно, но и без эффекта йо — йо, стоит сосредоточиться, прежде всего, на формировании правильных привычек питания. Составление здоровой, разнообразной и сбалансированной пищи, включение физической активности в нашу жизнь повседневную и нахождение баланса между личной жизнью и работой является основой благополучия и здоровой и стройной фигуры" — говорит специалист — диетолог.

Здоров и активен каждый день

Помните, что рекомендуемая диетологами норма потери веса составляет в неделю 0,5-1 кг. Благодаря этому нам не будут угрожать эффект йо — йо, а также позволит нам чувствовать себя хорошо. Здоровые ежедневные привычки, которые стоит постоянно внедрять в нашу жизнь, включают в себя:

Употребление 4-5 хорошо сбалансированных блюд через каждых 3-4 часа.

Пить воду как минимум 1,5 литра.

30-45 минут в день умеренной физической активности

Регенерация и сон.

Благодаря незначительным изменениям первые эффекты похудения, а также улучшения самочувствия должны наблюдаться уже недели через 2-3, что еще больше побудит нас к продолжению.

Как составить блюда, поддерживающие стройную фигуру?

Институт Продовольствия и Питания рекомендует, чтобы основой нашей пищи были овощи и фрукты, которые должны присутствовать в каждом приеме пищи. Другими элементами являются цельное зерно, нежирные молочные продукты и постное мясо. Институт также призывает ограничить потребление красного мяса и животных жиров в пользу яиц, постной рыбы, бобовых и растительных масел хорошего качества.

"В настоящее время у нас есть много свежих овощей, из которых мы можем приготовить легкие и сытные блюда всего за несколько минут. В это время я особенно рекомендую салаты на основе свежих овощей. Чтобы стать полноценной едой, просто добавьте "хороший белок" в виде вареной птицы, рыбы. Это также сезон для охлажденных свекольных супов и легких супов на основе спаржи, кочанной капусты, щавеля и шпината. Мы также должны помнить, что следует избегать продуктов высокой степени переработки, а также избытка соли и сахара в ежедневном меню" - говорит специалист — диетолог.

В это время года диетолог рекомендует на завтрак омлет со спаржей и помидорами или творог с любимыми травами, редькой и цельнозерновым хлебом. На второй завтрак или послеобеденный чай мы можем съесть салат из свежих овощей, таких как руккола, салат из ягненка, шпинат, огурец и помидор с добавлением тунца, лосося или любимого сыра. Хорошим выбором будет также коктейль на основе йогурта или растительного молока со льняным семенем и орехами или пестиками свежих овощей с хумусом или другой бобовой пастой. На обед или ужин ешьте густые овощные супы, жареное или приготовленное на пару постное мясо и рыбу в компании с коричневым рисом, цельнозерновой пастой или кашей с жареными или свежими овощами.

Аналог Ноткоин - TapSwap Получай Бесплатные Монеты

Подробнее читайте на

время питания овощей свежих диетолог здоровые привычек основе

время питания → Результатов: 14 / время питания - фото


Фото: aif.ru

Коктейль для атлета. Польза и вред спортивного питания

Специальное питание, которое раньше было доступно лишь профессиональным бодибилдерам, сегодня буквально хлынуло на полки магазинов. aif.ru »

2020-05-11 00:08

Фото: newdaynews.ru

В России заработала горячая линия по вопросам питания во время пандемии

Роспотребнадзор открыл горячую линию, где россияне смогут проконсультироваться по вопросам питания в период самоизоляции. Гражданам помогут высококвалифицированные специалисты. Как сообщили в пресс-службе ведомства, начал работу... newdaynews.ru »

2020-04-27 08:39

Фото: Лента.Ру

Россиянам рассказали о правилах питания во время самоизоляции

Специалист Клиники управления здоровьем Первого МГМУ имени Сеченова рассказала о правилах, которые помогут россиянам не потолстеть во время самоизоляции из-за пандемии. По ее словам, не следует злоупотреблять перекусами в течение дня, так как это может войти в привычку, из-за того, что закуски находятся под рукой. Лента.Ру »

2020-04-10 15:38

Прокуратура Удмуртии проверит организацию питания детей во время дистанционного обучения

Ведомство оценит ценообразование и законность процедур, связанных с приобретением продуктов для школьников tass.ru »

2020-04-08 19:48

Фото:

Комбинаты питания обеспечивают детей вкусной и здоровой пищей

Всего иркутский "Комбинат питания" кормит 220 городских школ и детских садов, в которых обучаются и воспитываются почти 80 тысяч детей. По словам уполномоченной по правам ребенка в Иркутской области Светланы Семеновой, никаких нарушений при проверке предприятия выявлено не было, рацион питания детей полностью сбалансирован.

2017-08-04 17:50

Энергия to go

В прошлом году, впечатлившись достижениями Илона Маска, Юрий Власов и Владимир Млынчик создали проект модульного накопителя энергии WATTS. В конце ноября первый российский промышленный образец этой мощой батарейки будет представлен на международном форуме для стартапов и инвесторов SLUSH. polit.ru »

2016-11-21 08:59