2020-9-18 15:59 |
Человеку, который занимается спортом, кроме строго дозированных тренировочных упражнений, необходимо правильно питаться.
Человеку, который занимается спортом, кроме строго дозированных тренировочных упражнений, необходимо правильно питаться. Рационально подобранная пища является залогом хороших спортивных достижений. Энергетические затраты спортсменов значительно выше, чем у офисных работников и даже у рабочих отдельных промышленных предприятий; напряженные физические нагрузки и особые требования спортсмена к функционированию собственного организма обусловливаются необычным качественным и количественным составом потребляемой пищи.
При выполнении физических упражнений спортсмены расходуют колоссальное количество энергии на стабилизацию функций жизненно важных органов: сердца, желудочно-кишечного тракта, легких, которые вынуждены работать в экстремальных условиях. При недостатке продуктов питания, наступает энергодисбаланс, приводящий к истощению человеческого организма.
Восстановление организма спортсменов после тренировочных упражнений может быть обеспечено полноценным питанием, с помощью которого восполняется энергетический запас и поставляется богатый естественный материал для конструирования и совершенствования новых клеток, для их воспроизводства.
Пищевой рацион спортсмена составляется с учетом разрешения важных проблем:
Регулирование весовых показателей (в случае необходимости увеличивать, снижать или удерживать показатели массы на неизменном уровне);
Модификация морфологических пропорций (нарастить массу мышц и понизить жировые отложения);
Регуляция и активирование процессов обмена (использование с этой целью натуральных добавок и биологически активных веществ);
Снабжение биологической системы спортсмена витаминами, микроэлементами и достаточным количеством калорий.
Рацион питания для спортсменов
Состав пищи для них составляется с учетом отличительных черт вида спорта, степени нагрузок, индивидуальных физических показателей. Микро и макроэлементы значимы для всех спортсменов.
Примерные меню спортивного питания.
В дневное меню спортсмена должны быть включены:
Овсяная каша – 600 г;
Хлебобулочные изделия – 150 г;
Фрукты – 200 г;
Яйца – до 4 шт.
Овощи- 360 г;
Мясо курицы или индюшки – 300 г;
Творог обезжиренный – 350 г.
Для увеличения мышечной массы в рацион дополнительно включаются протеиносодержащие продукты, некоторые используют гейнеры – особые добавки.
Меню спортивного питания
Первый вариант
На 1-й завтрак: 2 вареных яйца и 240 г овсянки.
На 2-й завтрак: кисломолочный продукт 1 л;
Обед: рисовая каша – 200 г, филе птицы – 150 г; салат из овощей (огурцы, помидоры, маслины, листья салата);
Полдник; орехи + творог – 200 г;
Ужин: 1 л любого кисломолочного продукта.
Второй вариант
Утром добавить в стакан горячей воды лимонный сок, после чего насыпать столовую ложку фруктозы. После этого все размешать и выпить.
Завтрак 1-й (выбрать по желанию): грейпфрут (мандарин, черносливовый компот, банан); вареные яйца – 2 шт. хлеб с тонким слоем масла и зеленый чай.
Завтрак 2-й: фруктовый салат с добавлением изюма, стакан свежевыжатого грейпфрутового сока.
Обед: два куска хлеба; салат из огурцов; апельсиновый сок и два банана.
Полдник: крекер с маслом и чашка чая;
Ужин: морковный суп, отварная куриная грудка, вареный картофель и омлет; компот или фруктовый салат.
Фрукты: гранаты, апельсин, грейпфрут, инжир, яблоко.
Овощи: морковь, огурцы, помидоры, свекла, шпинат.
Спортсменам вредно и недоедание, и переедание. Нужно исключить спешку при приеме пищи, тщательно ее пережевывать, контролировать вес, консультироваться с врачом-терапевтом, который составляет рацион приема пищи для спортсменов.
Аналог Ноткоин - TapSwap Получай Бесплатные Монеты
Подробнее читайте на infox.ru
