Рамадан — месяц обязательного поста и один из пяти столпов Ислама. Согласно преданию, в одну из ночей Рамадана пророку Мухаммаду было ниспослано первое откровение и дан Коран в руководство людям.

Месяц Рамадан — не просто время, когда мусульмане соблюдают ограничения в пище. Гораздо важнее, что в этот период они сосредоточиваются на своей вере.Как мусульманский пост отражается на здоровье, в чем он состоит, кому можно и нельзя поститься, aif.ru рассказал врач-кардиолог, эксперт по кардиометаболическим нарушениям, профессор, доктор медицинских наук, иностранный член АМН РТ, главный редактор Международного журнала сердца и сосудистых заболеваний, президент Фонда Кардиопрогресс Мехман Мамедов. — Рамадан — один из пяти столпов Ислама — основных предписаний шариата. По преданию, в одну из ночей этого ставшего священным месяца пророку Мухаммаду было ниспослано первое откровение, и дан Коран — как руководство к тому, как именно полагается жить, и как отличать добро от зла.Для духовного ростаМусульманский пост называется ураза (воздержание). На азербайджанском языке он звучит, как орудж. Длится месяц Рамадан 29 или 30 дней. И касается он не только телесной пищи. Пост помогает не худеть и очищаться от токсинов, а укреплять дух мусульман, тренировать самодисциплину и практиковаться в точном исполнении Божьих наказов. В это время мусульмане должны не только соблюдать определенные ограничения в еде и питье, но и отказываться от интимной близости, так как, согласно канонам Ислама, все эти физические нужды — настолько мощные человеческие потребности, что могут делать человека зависимым от них. Поэтому от мусульманина требуется один месяц в году ежедневно воздерживаться от удовлетворения этих потребностей для того, чтобы развивать свою духовность и стараться посвящать себя Аллаху.В отличие от Великого поста у христиан, мусульманский пост ограничивает не состав еды, а время приема пищи. Верующим мусульманам в течение всего Рамадана запрещено есть и пить от рассвета и до захода солнца — от утренней до вечерней молитвы. Если мусульманин допустит нарушение поста, он должен покаяться, и начать поститься заново. Если же постящийся увидел своего собрата, который не соблюдает пост, то должен ему напомнить про Рамадан, но не браниться и не показывать свое превосходство.Испытания голодом, жаждой и половым воздержанием способствуют освобождению человека от господства физических нужд, позволяя стремиться к духовным целям и ценностям. Некоторым не рекомендованоВ предписаниях Ислама по соблюдению уразы есть послабления. От поста освобождаются нездоровые люди, путники, дети, беременные и кормящие женщины, а также все люди старше 75 лет и те, кому физически трудно или запрещено голодать. С точки зрения медицины воздержаться от уразы следует пациентам, страдающим:— любыми тяжелыми заболеваниями, требующими постороннего ухода (в том числе, послеоперационным больным);— выраженной сердечной недостаточностью, а также пациентам, перенесшим обширный инфаркт и инсульт;— сахарным диабетом I типа (особенно в тяжелой степени, с явлениями кетоацидоза), а также диабетом I и II типа, который плохо поддается контролю. О том, что болезнь не контролируется, могут сказать два и более случаев гипо- или гипергликемии в течение месяца;— артериальной гипертоний, которая не находится под полным контролем;— заболеваниями опорно-двигательного аппарата (речь идет, прежде всего, о пациентах старшего возраста);— острыми инфекционными заболеваниями и обострениями хронических патологий;— психическими нарушениями.Те, кто не может по состоянию здоровья поститься, могут каждый день накормить одного нуждающегося, таким образом отдавая милостыню-искупление. Влияние уразы на организмВажнейший из многочисленных положительных эффектов на здоровье от соблюдения уразы, по мнению нашего эксперта, заключается в том, что пост укрепляет иммунную систему. Соблюдение поста активирует работу клеток, которые повышают их внутреннюю защиту от окислительного стресса (внешнего или метаболического). Эти клетки (Т-киллеры) удаляют или восстанавливают поврежденные клетки, а также увеличивают приток иммунных клеток в костный мозг, благодаря чему болезни переносятся легче и быстрее. Пост помогает предотвращать в организме уровень хронического воспаления, а значит, и уменьшает образование раковых клеток.Также пост способствует снижению уровня сахара в крови, так как организм в это время в качестве источника энергии использует жировые клетки, а не глюкозу. Это помогает устранять метаболические нарушения и нормализовать уровень артериального давления. Пост положительно влияет и на кишечную флору, так как ограничение поступления пищи поддерживает рост полезных бактерий, борющихся с вредными микробами. Улучшается работа ЖКТ: так как энергия расходуется не на пищеварение, а на работу других систем, поэтому пищеварительный тракт имеет возможность передохнуть и восстановиться. Правила поведения во время священного месяцаЧтобы соблюдения уразы не нанесло никакого вреда здоровью, а только укрепило организм, и закалило дух человека, наш эксперт рекомендует соблюдать следующие правила:— Адаптируйте организм к уразе. Хорошо бы подготовиться к будущим ограничениям заранее. В Исламе есть дополнительный пост нафль. Пророк Мухаммад держал уразу каждый понедельник и четверг. Чтобы приучить организм, попробуйте держать несколько дней поста до начала Рамадана. Первый день уразы — самый трудный, но хотя это стресс, это стресс полезный. Проведите этот день спокойно, не планируйте на него никаких важных дел. Через два-три дня организм уже привыкает к такому режиму, и держать пост станет легче.— Соблюдайте правила питания. Нельзя после заката солнца набрасываться на еду — это противоречит самому принципу поста и к тому же вредно для здоровья. Ешьте умеренно. Столько, сколько надо для поддержания сил, и не больше. Вставайте из-за стола из-за стола с чувство легкого голода, ведь сигнал о насыщении до головного мозга доходит только через 20–30 минут после еды. Ранний завтрак должен быть плотным, а ужин после заката — легким. Вкусная, полезная, витаминизированная и разнообразная пища поможет пищеварению, и поддержит в вас бодрость и легкость в течение целого дня.— Принимайте достаточное количество жидкости. Норма — 30 мл на 1 кг массы тела. Потребление воды поможет заглушить чувство голода и наполнить пустой желудок.— Соблюдайте общую гигиену. На ночь следует проветривать помещение. Ежедневно проводить влажную уборку. Носить одежду из натуральных тканей.— Придерживайтесь особого щадящего режима. Чтобы легче перенести пост, по возможности днем старайтесь поспать — хватит и получаса, только встать надо не позже 16:00 часов. Но не стоит ложиться спать сразу после завтрака, так как соляная кислота, которая вырабатывается после приема пищи, будет обратно забрасываться в пищевод и вызывать изжогу. Особенно это касается пациентов с ГЭРБ (гастроэзофагиальной рефлюксной болезнью).— Ограничьте физические нагрузки. Откажитесь от посещения фитнеса, бани, сауны, ограничьте работы на садовых участках. — Не прерывайте регулярный прием назначенных врачом лекарственных препаратов, но обязательно посоветоваться со своим врачом о переносе времени приема и возможной коррекции дозы препаратов. Правильный выход из постаПосле продолжительного воздержания не стоит избыточно нагружать себя едой. Для начала ифтара хватит и одного-двух фиников и воды или двух-трех маслин. По словам Мамедова, этого будет достаточно, чтобы желудок вновь запустился в работу и начал нормально функционировать. Сделайте упор на жидкой пище: ешьте суп, пейте айран, компот или молоко. После такого начала приема пиши желательно сделать перерыв. Избегайте жирной, жареной пищи, а также очень сладкой еды. Осторожно вводите белковые продукты, которые замедляют процесс пищеварения, и дают долгое чувство сытости. Ешьте овощи, орехи, фрукты и хлеб. На сухур начините употреблять яйца, варенье, сыр, овсяную кашу, грецкие орехи, хлеб, бананы и другие фрукты. Старайтесь пить около 2,5 литров жидкости в день (зелёный чай, слегка подсоленную воду). При этом жидкость должна быть комнатной температуры, стоит избегать очень холодных и сладких напитков. С кофе придется подождать — это полезный напиток, но не для обессиленного воздержанием организма. А вот газированные напитки и сладкие соки исключите.«При соблюдении всех правил пост переносится комфортно, приносит духовное и физическое удовлетворение, — резюмирует эксперт. — Главное — соблюдать внутреннюю чистоту и освобождать себя от дурных мыслей, искушений и недостойных действий, оскверняющих человека. Да благословит вас Всевышний, и примет ваши благие намерения».

Подробнее читайте на aif.ru