Ударный дачный марафон — прополка, покос, перенос тяжестей — нередко заканчивается «мышечным бунтом». Как усмирить ноющие мышцы, несгибаемые связки и быстро вернуться в строй?

Монотонные продолжительные дачные работы провоцируют статическое напряжение мышц, что нередко приводит к микротравмам, перенапряжению мышц и растяжению связок.Их симптомы — острую боль, отёк, спазм или ограничение движений — игнорировать невозможно. Как помочь себе в первые дни после травмы?Aif.ru рассказал об этом врач по лечебной физкультуре научно-клинического центра № 3 РНЦХ им. акад. Б. В. Петровского Роджер Зогейб.Первые три дня (72 часа) обеспечьте покой повреждённой области, избегая нагрузок и резких движений. Каждые два часа на 15–20 минут прикладывайте к ней лёд, завёрнутый в ткань,— это уменьшит отёк и боль. Используйте эластичный бинт для лёгкой компрессии, чтобы поддержать мышцу. Только не пережимайте ее, чтобы не усугубить проблему. Если «ноет» рука или нога, держите их в приподнятом положении — выше уровня сердца.По прошествии трех дней, если проблема сохраняется, можно начать делать тёплые компрессы или использовать грелку, чтобы улучшить кровообращение и ускорить заживление. Аккуратно массируйте мышцу, избегая болезненных участков.Если нет признаков воспаления, можно применять обезболивающие и согревающие мази, такие как «Диклофенак» или «Капсикам». Постепенно возвращайтесь к лёгким растяжкам и упражнениям, не допуская резких движений.Когда стоит обратиться к врачу?Если боль не проходит в течение недели.Если сохраняются сильный отёк или гематомы.Если конечностью невозможно нормально двигать.При онемении или резких «прострелах».Как снизить риск растяжений?Начинайте работу с лёгкой разминки — вращения суставами, наклоны и растяжки помогут подготовить мышцы к нагрузке.Не забывайте делать перерывы каждые 30–40 минут, чтобы дать телу отдохнуть.Используйте удобный инвентарь с длинными ручками, чтобы не наклоняться слишком низко и не перенапрягать спину.При подъёме тяжестей всегда сгибайте колени, а не спину, а при серьёзных нагрузках носите поддерживающий пояс.

Подробнее читайте на aif.ru