2020-6-10 13:45 |
Правильно питание предполагает смену не только пищевых привычек, но и психологических. Любую привычку нужно выработать и сделать регулярной.
Правильно питание предполагает смену не только пищевых привычек, но и психологических. Любую привычку нужно выработать и сделать регулярной. Здесь приведен небольшой список простых привычек, которые помогут новичку питаться правильно каждый день.
Пить больше воды
Это самый первый и самый простой шаг, который нужно сделать в направлении здорового питания. О пользе воды знает каждый. Этому учат в школе, рассказывают в интернете и в рекламе по телевизору.
Вода ускоряет метаболизм и другие обменные процессы в организме, обогащает мозг глюкозой и кислородом. С водой из организма выходят токсины и продукты обмена.
Что следует делать:
Вода всегда должна быть под рукой. Стоит постоянно носить с собой бутылку воды, поставить ее на рабочий стол. В день необходимо выпивать не менее 2,5 литров чистой воды.
Заменить в течение дня употребление нескольких чашек чая водой. К воде разрешается добавлять дольку лимона.
Фиксировать количество выпиваемой воды первое время. Для этого удобно скачать специальное приложение или делать пометки в ежедневнике.
Употреблять больше свежих овощей и фруктов
Польза овощей еще один общеизвестный факт, о котором мы часто забываем. Овощи и фрукты содержат в себе большое количество витаминов и минералов, а также пищевые волокна, улучшающие пищеварение.
Что следует делать:
Хранить овощи и фрукты в открытых контейнерах в холодильнике. Так они будут попадаться на глаза и их проще использовать в пищу.
Заменить сладости фруктами.
Брать овощи с собой в качестве перекуса. Достаточно нарезать их соломкой и сложить в контейнер.
Есть больше кисломолочных продуктов
Кисломолочные продукты улучшают пищеварение, способствуют снижению веса и сокращают риск заболевания диабетом. Выбирать необходимо продукты без добавления сахара.
Что следует делать:
Начать употреблять кисломолочные продукты хотя бы раз в два дня.
Заменить использование соусов нежирной сметаной или греческим йогуртом.
Заменить один из перекусов йогуртом или творогом.
Употреблять в пищу меньше сахара
Сахар – это чистый углевод, который трансформируется и накапливается в организме в виде жировых отложений. При этом сахар содержат многие готовые продукты или полуфабрикаты.
Что следует делать:
Исключить скрытый сахар из рациона. Для этого стоит внимательно изучать состав продуктов на упаковке.
Готовить самостоятельно. Большинство полуфабрикатов содержат сахар. От них стоит отказаться.
Заменить рафинированный сахар на натуральные подсластители. Отличной альтернативой являют кокосовый сахар или сироп топинамбура.
Вести дневник питания
На первых порах смены питания достаточно сложно отследить изменения и понять их эффективность. Новичок может забывать о новых привычках или продуктах, которые стоит употреблять. Отличном помощником станет дневник питания, который можно подстроить под себя.
Что следует делать:
Фиксировать количество выпиваемой в день воды.
Скачать приложение для подсчета калорий. Это поможет не выходить за рамки дневной нормы.
Фотографировать еду и периодически пересматривать. Это поможет регулировать объем порции. А также фотоотчет покажет количество вредных и полезных продуктов, которые составляют дневной рацион.
Все эти простые ежедневные действия помогут выработать полезные привычки. Через месяц новые знания станут обыденными и не потребуют постоянного внимания.
Аналог Ноткоин - TapSwap Получай Бесплатные Монеты
Подробнее читайте на infox.ru
