Врач рассказала, как не допустить истощения организма и какие витамины и минералы нужно принимать.

Организм расходует собственные ресурсы и истощается в случае отсутствия восполнения баланса нутриентов, витаминов и минералов. Об этом пишет «Газета.Ru» со ссылкой на врача-генетика и диетолога Наталью Артемьеву.Она отметила, что для того чтобы получать необходимое количество витаминов и микроэлементов, человек должен употреблять с едой не менее 3000 калорий. Однако для современного человека «такой рацион чрезвычайно избыточен и даже вреден». «Поэтому дополнительные компоненты следует получать за счет употребления нутриентов, витаминов, минеральных комплексов, фитонутриентов и прочих веществ, которые добираются из еды», — подчеркнула диетолог. В чем проявляется истощение организма? Истощение организма можно выявить по ряду симптомов, говорит врач. Это, прежде всего, хроническая усталость, бессонница, дисбиотические нарушения желудочно-кишечного тракта, а также сухость кожи.При обнаружении подобных признаков необходимо срочно взяться за восполнение дефицитов, так как «временная дисфункция может перерасти в хроническое заболевание», предупредила Артемьева. «В рационе всегда следует придерживаться определенной калорийности, при этом количество употребляемых калорий не должно быть меньше необходимого количества для осуществления основного обмена веществ в организме с поправками на коэффициент активности в течение дня. Акцент нужно делать на белки (рыба, яйца, курица, индейка, крольчатина) в сочетании с клетчаткой (овощи, злаковые, фрукты). Но фруктоза способствует набору лишнего веса, поэтому вполне можно ограничиться одним фруктом в день», — предупредила диетолог. Также необходимо чаще употреблять полезные жиры. Это, например, оливковое масло, авокадо, сыры (до 40% жирности). А вот количество углеводов, согласно рекомендации врача, лучше снизить, но не исключать полностью. Это объясняется тем, что во время низкоуглеводной диеты из организма уходит вода, а это, в свою очередь, исчерпывает энергетические резервы организма, заметила эксперт. Какие минералы помогут избежать истощения организма? Врач назвала самые основные минеральные вещества, за уровнем содержания в организме которых следует следить. Речь идет о куркумине, омеге-3, витамине D. А также необходимо периодически проверять содержание железа в крови.Артемьева напомнила, что витамин D называют основным возрастным компонентом антивозрастной терапии, влияющим на гормональную регуляцию. Витамин обладает противовоспалительным эффектом, регулирует уровень инсулина, является иммуномодулятором, а также участвует в обмене кальция, рассказала врач. А железо нужно организму человека, чтобы находиться в активном состоянии, дополнила она.«Если хотите всегда быть здоровым, красивым, молодым, умным и активным, обязательно отслеживайте, чтобы пул железа был в норме. Если вас беспокоит головокружение, бледность кожи, у вас выпадают волосы, есть проблемы с ногтями и памятью — это сигнал о нехватке железа и нарушения транспорта кислорода», — заключила врач.Источники: https://m.gazeta.ru/

Аналог Ноткоин - TapSwap Получай Бесплатные Монеты

Подробнее читайте на aif.ru