5 секретов долголетия. Врач Драпкина открыла, как прожить дольше

2024-10-1 09:15

Как добавить к жизни «лишние»годы жизни.

1 октября отмечается день пожилого человека. А как максимально долго не чувствовать старость? Об этом aif.ru рассказала директор НМИЦ терапии и профилактической медицины, главный специалист Минздрава России по терапии и общей врачебной практике Оксана Драпкина.ПитаниеЧтобы оставаться в отличной форме и продлить свою жизнь, важно следить за своим рационом. Необходимо ежедневно потреблять не менее пяти порций свежих фруктов и овощей — это примерно 400 граммов, исключая картофель. Обязательно включите в меню рыбу, стараясь есть её не реже двух раз в неделю, причем общая норма должна составлять не менее 200 граммов. Также обратите внимание на количество соли: старайтесь не превышать 5 граммов в день, учитывая соль, уже содержащуюся в продуктах.Отказ от вредных привычекСтатистика тревожна: каждый второй курильщик умирает из-за болезней, связанных с курением, и почти половина из них не доживает до 50 лет. Это подчеркивает важность отказа от курения. Также стоит помнить, что безопасного уровня потребления алкоголя не существует. Алкоголь является психоактивным веществом с высоким потенциалом для зависимости и канцерогенным риском. Отказ от этих привычек — одна из ключевых составляющих здоровья и долголетия.СонКачество сна играет важную роль в поддержании здоровья. Взрослым, как правило, нужно спать от 7 до 9 часов в сутки, хотя диапазон допустимого сна варьируется от 6 до 10 часов. Заботьтесь о своем сне, ведь хороший отдых — это залог не только физического, но и психического благополучия.Физическая активностьНе забывайте о движении! Рекомендуется уделять физической активности от 150 до 300 минут умеренной нагрузки или от 75 до 150 минут интенсивной активности в неделю. Недостаток физических упражнений значительно увеличивает риск преждевременной смерти — на 20-30%. Это серьезный аргумент в пользу регулярных тренировок.Социальная активностьНе забывайте о важности социальных связей! Исследования показывают, что активное общение и поддержание социальных связей связаны с более высокой продолжительностью жизни. В то время как социальная изоляция может увеличить риск смерти на 26%. Сильные и стабильные отношения с окружающими могут стать источником радости и опоры в трудные времена.Следуя этим пяти привычкам, вы не только улучшите качество своей жизни, но и продлите её. Заботьтесь о себе и помните, что маленькие шаги ведут к большим изменениям.

Аналог Ноткоин - TapSwap Получай Бесплатные Монеты

Подробнее читайте на

секретов долголетия врач драпкина открыла прожить дольше

секретов долголетия → Результатов: 1 / секретов долголетия - фото


Фото: tass.ru

"Секретов долголетия нет". Три жизни 100-летнего кубанского ветерана-автолюбителя

Под Геленджиком есть небольшое село — Архипо-Осиповка с населением около 10 тыс. человек, среди которых едва ли найдется тот, кто не знает местного долгожителя Ивана Курбакова. С детьми он охотно делится фронтовыми историями, а взрослым советует, какие саженцы лучше купить для огорода. tass.ru »

2021-05-06 08:15