Недосып может сделать ребенка раздражительным и неусидчивым.

На самочувствие и успеваемость ребенка сон влияет не меньше, чем правильное питание и двигательная активность, особенно с началом нового учебного года. Об этом сообщается на сайте Управления Роспотребнадзора по Москве.«Для того чтобы ребенок высыпался и с легкостью по утрам вставал в школу, ему необходимо обеспечить здоровый сон», — считают в ведомстве.Как обеспечить ребенку здоровый сон?На этот случай специалисты подготовили для родителей целый список рекомендаций. Во-первых, у ребенка должно быть удобное спальное место. Кровать соответствовать возрасту и росту. Не провисать и быть ровной. Матрас лучше выбирать ортопедический, в дальнейшем он поможет избежать многих проблем со спиной и сберечь осанку школьника на период обучения. Для сна использовать невысокую подушку. Во-вторых, перед сном помещение нужно обязательно проветривать.В-третьих, ужинать нужно не позднее, чем за 2-3 часа до отбоя.В-четвертых, после 19:00 нужно постараться максимально снизить эмоциональную нагрузку ребенка, чтобы он быстрее заснул. Поэтому не позволяйте ему допоздна смотреть телевизор, планшет, играть за компьютером и сидеть в телефоне. Никаких шумных игр.В-пятых, эксперты советуют сформировать полезные привычки («ритуалы»), которые ребенок будет выполнять перед сном: вечерний душ, ванна, прогулка, чтение.В-шестых, нужно следить, чтобы ребенок ложился и вставал в одно и то же время, даже если он у вас на дистанционном обучении. Сколько времени должен спать ребенок?В зависимости от возраста меняется рекомендованная продолжительность сна. Чем школьник младше, тем больше времени ему потребуется на восстановление сил.Примерные нормы ночного сна от Роспотребнадзора:в 1–4 классе — 10–10,5 часа;в 5–7 классе — 10,5 часа;в 6–9 классе — 9–9,5 часа;в 10–11 классе — 8–9 часов.Нужен ли ребенку дневной сон?Дневной сон необходимо предусмотреть по возможности, отмечают эксперты:для детей 4-7 лет — 2,5 часа;старше 7 лет — 1,5 часа.Когда школьник должен спать дольше обычного?Обычную продолжительность сна школьника специалисты рекомендуют увеличить в среднем на один час, если:он сдает экзамены;перед контрольными;при всякой напряженной умственной деятельности. Источники информации:77.rospotrebnadzor.rut.me/gosuslugiforparents

Аналог Ноткоин - TapSwap Получай Бесплатные Монеты

Подробнее читайте на aif.ru