Для здоровья сердца хватит 10 минут физической активности в день, утверждается в новой статье в BMJ («Британский медицинский журнал»).

Для здоровья сердца хватит 10 минут физической активности в день, утверждается в новой статье в BMJ («Британский медицинский журнал»). Это поражает: не 10 000 шагов, не час занятий и даже не 30 минут, а всего 2 раза в день по 5 минут или даже чуть меньше.Правда, занятия должны быть достаточно интенсивными. Не на пределе человеческих возможностей, чтобы сердце вырывалось из груди, но это не просто ходьба. Во время них вы должны запыхаться и почувствовать нагрузку.Для такой физ-ры цейтнот не помехаБольшинство людей не занимается физической активностью не только по причине лени, а из-за цейтнота. У кого-то он настоящий, ведь темп жизни сейчас бешеный, и людям приходится «крутиться». Правда, это редко связано с физической активностью — очень многие работают за столом и перед экраном компьютера. У многих цейтнот из-за того, что они не могут организовать свое время. Но даже им, думается, можно выделить два раза в день по 5 минут ради здоровья сердца и сосудов.Это проще, чем выполнять рекомендации ВОЗ: 150–300 мин в неделю (т. е. 5 дней по 30-60 минут) занятий с умеренной физической активностью или 75–150 мин (15-30 мин в день) упражнений с высокой интенсивностью. Именно такие нагрузки взрослым для защиты сердца, сосудов и борьбы с гиподинамией советуют традиционно. Знаменитые 10 тысяч шагов требуют еще больше времени: быстрым ходом — 75 минут в день, медленным — 2,5 часа. «Спортивный перекус» полезнее обычногоИ вот вместо этого всего два занятия в день, каждое из которых продолжается не более 5 минут.Например, пробежаться утром по дороге на работу до автобуса или метро, а вечером, если человек живет высоко, достаточно по возвращении домой не пользоваться лифтом. Ещё покрутить педали велотренажера, встав из-за стола, или устроить интенсивную гимнастику, отжимания, бег на месте и т. д. и т. п.Сами исследователи образно называют такие занятия «спортивным перекусом», намекая, что для них тоже всегда можно выкроить время, как и для того, чтобы перехватить среди дня чего-то съедобного. И это похоже на правду, в исследованиях их, не срываясь на пропуски, выполняли 83-91% участников. Это очень высокий показатель. Игра стоит свечВсего в них участвовали 414 человек в возрасте от 18 до 74 лет. Все они не были любителями спорта и вели неактивный образ жизни. Вес у них был от нормального до ожирения. Участники были условно разделены на две подгруппы — взрослых и пожилых, последние были старше 65 лет.И вот главные выводы ученых. «Спортивные перекусы» улучшили:— у взрослых — кардиореспираторную выносливость (показатель эффективной доставки кислорода к мышцам за счет хорошей работы сердца, легких и сосудов — прим. ред.);— у пожилых людей — мышечную выносливость.Думается, такие «спортивные перекусы» стоит попробовать всем, кто не может выделить время для более серьезных занятий физической активностью. Тем более что, как отмечают авторы исследования, «их легко интегрировать в повседневную жизнь, так как для них нет таких распространенных препятствий, как нехватка времени и низкая мотивация».

Подробнее читайте на aif.ru