Все знают, что прогулки полезны. Но какая тут связь со здоровьем и продолжительностью жизни? Механизм работает на клеточном уровне, способствуя обновлению клеток организма. А главное — пройтись час приятнее и проще, чем истязать себя в спортзале

Обычная ходьба может увеличить продолжительность жизни на 11 лет. Это установили ученые на основе анализа продолжительности жизни и физической активности людей после 40 лет. Физически активными они назвали тех, кто ходит с обычной для пешей прогулки скоростью 4,8 км/ч по 160 минут в день, то есть примерно по 2,5 часа. Даже ежедневная прогулка в течение часа может прибавить три года жизни.На клеточном уровнеС чем связан такой эффект простой ходьбы?«Секрет кроется в клеточной биологии нашего организма, — объяснил aif.ru врач-реабилитолог, кандидат медицинских наук и главный врач клиники Александр Шишонин. — Дело в том, что клетки организма постоянно изнашиваются. Чтобы мы не умерли, они должны регулярно обновляться. То есть на место тех, что отработали и подлежат утилизации, должны прийти новые. Откуда они берутся? Из костного мозга. Например, в нем есть гемопоэтические стволовые клетки, из которых образуются все клетки крови: эритроциты, тромбоциты, лейкоциты. Из стволовых клеток костного мозга рождаются также клетки иммунной системы: нейтрофилы, иммуноциты, лифмоциты, которые борются с инфекциями. Кровь полностью обновляется у человека за два месяца. Когда гемопоэтическая клетка хуже начинает работать, кровь хуже обновляется. Человек начинает больше болеть разными инфекциями — кишечными, инфекциями дыхательных путей и т. д.»То же самое с внутренними органами. В костном мозге есть мезенхимальные стромальные клетки, которые дифференцируются в любые «специализированные» клетки нашего организма — хрящевые, костные, жировые и другие, то есть обновляют сердце, печень, почки, кишечник и другие органы. Если мезенхимальные клетки плохо работают, то органы дряхлеют.«А поскольку больше всего костного мозга находится в костях таза и ног, то когда мы двигаем ногами, ходим, то улучшаем снабжение кислородом и питательными веществами клетки костного мозга и даем возможность этим клеткам размножаться», — уточняет врач.Отсюда, кстати, следует, что вводить стволовые клетки для омоложения бессмысленно. Надо научиться пользоваться своими резервами. По разным данным, вес костного мозга составляет от 1,5 кг до 5 кг — столько у нас своих собственных стволовых клеток, готовых к размножению и знающих, что и как им делать, чтобы обновлять организм. А ходьба им помогает.Не меньше часа в деньВсемирная организация здравоохранения говорит о том, что гиподинамия, то есть недостаток движения, и прежде всего ходьбы как самого распространенного движения, является причиной таких заболеваний, как гипертония, атеросклероз, диабет второго типа. И даже причиной роста онкологических заболеваний. Сколько ходить? В целом любое количество ходьбы полезно, чтобы снизить риски хронических заболеваний.«Но чем больше вы будете ходить, тем лучше, — советует врач. — В идеале желательна получасовая прогулка перед сном (час еще лучше). А утром можно сделать оздоравливающую ходьбу в быстром темпе на улице или на беговой дорожке дома либо в зале. Скорость надо подобрать такую, чтобы пульс не падал ниже 120 ударов в минуту, но и не превышал 140. Если вы вообще никогда не занимались физическими упражнениями, начинайте ходить медленно, но ставьте себе цель пройти час без остановки».Особенно полезно больше ходить после 40 лет. Это возраст, когда у многих наступает «сытая», спокойная жизнь, меняется образ жизни и человек меньше двигается. Обычная ходьба поможет добавить физической активности, что улучшит метаболизм и в целом здоровье.

Аналог Ноткоин - TapSwap Получай Бесплатные Монеты

Подробнее читайте на aif.ru