Делимся полезными рецептами легких блюд из рыбы, без молочных продуктов и яиц.

Петров пост — время, когда нужно воздерживаться от мяса и молочных продуктов. Зато можно употреблять рыбу. И, конечно, овощи, летние ягоды, крупы и орехи — можно есть каждый день в течение Петрова поста. До 12 июля можно есть только постные продукты, в том числе рыбу (кроме сред и пятниц). Так что за белки в нашем рационе в ближайшие три с лишним недели будут отвечать различные виды рыбы и морепродуктов.До революции Петров пост считался «голодным»: на огородах пока не выросли овощи, были доступны блюда из зелени да речной рыбы. Сейчас в магазинах — огромное количество продуктов, есть доступная морская рыба. Из нее можно приготовить много интересных и питательных блюд. Делимся рецептами постных блюд из недорогой рыбы.Запеченная скумбрия1 скумбрия,1 ч. л. горчицы,4 ст. л. соевого соуса,соль и черный молотый перец,пара долек лимона.Шаг 1. Скумбрию промыть, промокнуть полотенцами, нарезать большими кусками.Шаг 2. Смешать горчицу и соевый соус, рыбу слегка поперчить, залить соусом.Шаг 3. Рыбу сбрызнуть лимонным соком.Шаг 4. Запечь рыбу в форме в течение 15 минут на температуре 170°C.Постная запеканка из минтая с овощами600 г филе минтая,2 моркови,1 луковица,1 болгарский перец,2 помидора,3 картофелины,2 зуб. чеснока,3 ст. л. растительного масла,2 ст. л. томатной пасты,1/2 лимона (сок),1 пучок петрушки,1 ч. л. паприки,1/2 ч. л. сушеного тимьяна,соль, перец по вкусу,100 мл воды или овощного бульона.Шаг 1. Разогрейте духовку до 180°C. Форму для запекания смажьте растительным маслом.Шаг 2. Филе минтая промойте, обсушите бумажным полотенцем и нарежьте на порционные куски. Сбрызните соком лимона, посолите, поперчите и оставьте на 10–15 минут.Шаг 3. Картофель очистите и нарежьте тонкими кружочками. Лук нарежьте полукольцами, морковь натрите на крупной терке.Шаг 4. Болгарский перец очистите от семян и нарежьте соломкой. Помидоры нарежьте кружочками.Шаг 5. На сковороде разогрейте 2 ст. л. растительного масла, обжарьте лук до прозрачности.Шаг 6. Добавьте морковь и болгарский перец, продолжайте жарить 5–7 минут.Шаг 7. Добавьте мелко нарезанный чеснок, томатную пасту, приправы, соль и перец. Перемешайте и готовьте еще 2–3 минуты.Шаг 8. В форму для запекания выложите слоями: овощи, минтай, кружки картофеля, опять овощи и помидоры сверху.Шаг 9. Влейте 100 мл воды или овощного бульона по краям формы. Накройте форму фольгой и поставьте в разогретую духовку на 25 минут.Шаг 10. Снимите фольгу и запекайте еще 10–15 минут до золотистой корочки.Постные котлеты из хека с овсяными хлопьями700 г филе хека,100 г овсяных хлопьев (быстрого приготовления),1 луковица,1 морковь,3 зуб. чеснока,3 ст. л. растительного масла + для жарки,1 ст. л. муки,2 ст. л. лимонного сока,1 ч. л. сушеного укропа,1/2 ч. л. сушеного тимьяна,1/2 ч. л. паприки,соль, перец,панировочные сухари для обваливания.Шаг 1. Овсяные хлопья залейте половиной стакана кипятка, накройте крышкой и оставьте на 10–15 минут для набухания.Шаг 2. Филе хека промойте, обсушите, удалите все косточки и нарежьте на небольшие кусочки.Шаг 3. Лук и чеснок очистите и мелко нарежьте. Морковь очистите и натрите на мелкой терке.Шаг 4. Лук обжарьте в масле, потом добавьте морковь и жарьте до мягкости. В конце добавьте измельченный чеснок, обжаривайте 1 минуту. Остудите овощную смесь.Шаг 5. Измельчите рыбу в блендере, добавьте овсяные хлопья и овощи.Шаг 6. Добавьте муку, лимонный сок, сушеные травы, паприку, соль и перец. Тщательно перемешайте фарш до однородной массы. Если фарш получился слишком жидким, добавьте еще немного овсяных хлопьев или муки.Шаг 7. Поставьте фарш в холодильник на 30 минут, чтобы он стал более плотным.Шаг 8. Мокрыми руками сформируйте котлеты среднего размера и обваляйте их в панировочных сухарях.Шаг 9. Котлеты обжарьте в растительном масле до золотистой корочки по 4–5 минут с каждой стороны.Пряная треска, запеченная с помидорами800 г филе трески,4–5 спелых помидоров,2 луковицы,3 зуб. чеснока,1 болгарский перец,2 ст. л. растительного масла,1 лимон,1 ч. л. молотого кориандра,1 ч. л. паприки,1/2 ч. л. тмина,1/4 ч. л. куркумы,щепотка кайенского перца (по желанию),соль, перец по вкусу,свежая зелень (петрушка, укроп, кинза).Шаг 1. Разогрейте духовку до 200°C.Шаг 2. Филе трески промойте, обсушите и нарежьте на порционные куски. Сбрызните соком половины лимона, посолите, поперчите.Шаг 3. Помидоры нарежьте кружочками, лук — полукольцами, болгарский перец — соломкой, чеснок мелко порубите.Шаг 4. В небольшой миске смешайте все специи с 1 ст. л. масла. Смажьте маслом форму для запекания.Шаг 5. На дно формы выложите половину лука и перца, на них — куски рыбы. Сверху выложите оставшиеся лук, перец, кружочки помидоров и чеснок. Нарежьте оставшуюся половину лимона тонкими кружочками и разложите поверх помидоров.Шаг 6. Запекайте в духовке 20–25 минут до готовности рыбы. Готовое блюдо посыпьте рубленой зеленью.Рыбные палочки из хека в панировке из отрубей700 г филе хека,100 г пшеничных отрубей,50 г кукурузной муки,2 ст. л. льняного семени (перемолотого),3 ст. л. воды,2 ст. л. соевого соуса,1 ч. л. сушеного чеснока,1 ч. л. сушеного укропа,1/2 ч. л. паприки,1/4 ч. л. куркумы,соль, перец по вкусу,растительное масло для жарки.Шаг 1. Перемолотое льняное семя смешайте с водой и оставьте на 10 минут (это заменит яйцо).Шаг 2. Филе хека тщательно очистите от костей, промойте, обсушите и нарежьте на брусочки длиной 7–8 см и толщиной около 1,5 см.Шаг 3. Рыбу посолите, поперчите и сбрызните соевым соусом, оставьте на 15 минут.Шаг 4. Приготовьте панировку: смешайте отруби, кукурузную муку, сушеный чеснок, укроп, паприку, куркуму, соль и перец.Шаг 5. Каждый брусочек рыбы обмакните в льняную смесь, затем обваляйте в панировке.Шаг 6. Выложите панированные палочки на противень, застеленный пергаментом, сбрызните растительным маслом и запекайте при 200°C около 20 минут, перевернув один раз.

Подробнее читайте на aif.ru