Сегодня можно проверить себя на потенциал долгожительства. Простые тесты легко выполнимы дома.

Сегодня отслеживать свое здоровье можно самостоятельно, и это крайне популярное занятие. Для последователей ЗОЖ создано множество полезных устройств, которые отслеживают частоту сердечных сокращений, время восстановления и качество сна. А вот тренеры и врачи уверены, что необходимо не упускать из вида такой важный показатель, как максимальное потребление кислорода.«Это показатель того, сколько кислорода может использовать ваш организм во время тренировки, другими словами, максимальная скорость, с которой мы можем преодолеть заданную дистанцию», — говорят специалисты.То есть с его помощью можно оценить, как эффективно клетки организма используют кислород, превращая его в топливо — этот процесс идет с помощью митохондрий. Здесь речь идет про показатель аэробной выносливости и здоровья сердца и сосудов. И чем выше этот показатель, тем более вы выносливы и натренированы.Специалисты отмечают, что чем ниже этот показатель, тем выше риски хронических заболеваний, в том числе проблем с сердцем, диабетом и деменцией. Обычно стандарт измерения максимума потребления кислорода — лабораторные тесты. Для этого испытуемые бегают по беговым дорожкам с кислородными масками. Это помогает найти пиковое потребление кислорода.Но эксперты заявляют, что такие крайности — это лишнее. Самым простым тестом, с помощью которого можно определить потребление кислорода является тест Купера. Надо сделать небольшую разминку, после чего пробежать или пройти как можно большее расстояние за 12 минут. Дальше остается перейти к математике и использовать формулу: VO2 max = (35,97 умножить на пройденное расстояние в милях) минус 11,29. Чем большее расстояние вы можете преодолеть за это время, тем выше будет базовый показатель кислорода.Еще один способ — расчет с помощью частоты сердечных сокращений. Вычтите свой возраст из 220, чтобы определить максимальную частоту сердечных сокращений. Разделите это число на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и умножьте на 15, чтобы получить приблизительный результат.Здоровый, но малоподвижный мужчина должен набрать около 35-40 баллов, а все, что ниже 20, считается плохим. Для женщин отличным показателем можно назвать разбег от 27 до 31.Специалисты уверены, показатель кислорода — это мощный маркер продолжительности жизни и ее качества.«Это лучший показатель состояния сердечно-сосудистой системы, и чем выше ваш максимальный показатель VO2, тем дольше вы живете, при этом снижается риск сердечных заболеваний, дыхательной недостаточности и преждевременной смерти», — подчеркивают специалисты.Уровень кислорода с возрастом может снижаться, но его вполне можно натренировать. И по силам это, в том числе и пожилым людям. Причем улучшение самочувствия можно отмечать уже через месяц — для этого достаточно проводить тренировки трижды в неделю. Постепенно стоит увеличивать нагрузку. Обычно для этого требуются интервальные занятия, повышающие потребности организма в кислороде — они не из числа комфортных занятий, но зато очень эффективные.Исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, показало, что повышение максимального потребления кислорода может снизить риск преждевременной смерти на 17%.Важно понимать, что укрепление сердца и сосудов — это не только улучшение именно этих сфер. Это еще и улучшение состояния психического здоровья, уменьшение стрессов и снижение рисков депрессии.Эксперты сравнивают повышение уровня кислорода со строительством пирамиды. Начинать лучше с аэробных нагрузок. Например, с бега, ходьбы в быстром темпе, пилатеса. Работать стоит не со 100% выкладкой, а на 60-70% от максимума сердечных сокращений. Хорошим показателем будет возможность при такой работе поддерживать беседу. Когда такая база будет наработана, можно дополнять ее высокоинтервальными тренировками — такие характеризуются короткими рывками на пределе возможностей с последующим восстановлением.При подготовке материала использованы следующие материалы:
Daily Mail

Подробнее читайте на aif.ru