Специалист по питанию дала пять важных советов, как действовать, если хочется похудеть быстро.

После новогодних праздников очень хочется быстро привести себя в форму, сбросить лишний вес, подготовиться к пляжному сезону. Хочется добиться результатов как можно быстрее. Но погоня за стройностью требует осторожности. «Здесь важно сочетать эффективность с безопасностью, – предупредила читателей aif.ru нутрициолог Алиса Басеева, – отказаться от экстремального дефицита калорий, позаботиться о правильном питании, здоровом распорядке дня и достаточной гидратации». Эксперт рассказала о важных правилах, которые нужно соблюдать при экспресс-похудении.«Обычно под экспресс-похудением понимают темп, заметно превышающий стандартные показатели, когда большая часть веса уходит в первые 1-2 недели. Такой подход допустим в отдельных ситуациях с соблюдением ряда правил. Есть стандартный алгоритм такого похудения:Постановка цели, расчет дефицитов, оценка суточных энергозатрат.Контроль порций, учет еды, увеличение объема пищи при низкой калорийности, приготовление блюд заранее.Тренировки для сжигания калорий и сохранения мышц, поддержка высокого уровня активности в быту.Возможные варианты для экспресс-похуденияПопулярное интервальное голодание помогает некоторым людям уменьшить калорийность рациона, но не гарантирует особого метаболического преимущества.Низкокалорийные или белковые монодиеты лучше проводить под врачебным контролем и в короткие сроки. Вместо экстремальных методов, которые могут быть вредны для здоровья, стоит сосредоточиться на устойчивых изменениях в образе жизни. Важно! Активные добавки и различные жиросжигатели часто оказываются неэффективными и даже опасными.Рекомендации для экспресс-похуденияЧтобы диеты не разрушали ваше здоровье, необходимо придерживаться советов специалистов. Совет № 1. Помни о рискеБыстрое снижение веса допустимо, однако не стоит забывать, что оно может иметь нежелательные последствия. Постоянное похудение в таком темпе — опасный путь. Сам процесс избавления от лишних килограммов часто связан с потерей не только жира, но также воды и мышечной массы. Не исключены следующие проблемы:замедление обмена веществ, дефицит витаминов и минералов;чувство усталости;ухудшение пищеварения;падение иммунитета;психологические срывы;в долгосрочной перспективе — скачки веса после возвращения к обычному питанию.Совет № 2. Безопасный темпОбщепринятая норма — не более 0,5-1 кг в неделю. Такой подход позволяет избавиться от жировых отложений без вреда для организма и способствует получению устойчивых результатов.Все, что выше, — это серьезный риск для здоровья. Кроме того, слишком быстрое похудение дает кратковременный эффект. Экстремальные методы — только под врачебным контролем, с регулярными обследованиями и поддержкой белком и микроэлементами.Совет № 3. Планирование рационаЕсли коротко и по делу, то нужно контролировать следующие моменты:Добавить в меню белок для поддержки мышечной системы.Соблюдать разумный подход к сокращению калорий: дефицит примерно 500-1000 ккал в сутки, общее потребление без врачебного контроля — не ниже 1200 для женщин и 1500 для мужчин.Следить за количеством жиров, включить в рацион жирные кислоты. Это необходимо для поддержки гормонального фона и обмена веществ.Не забывать про углеводы, которые обеспечивают организм энергией, — цельные зерна, овощи, фрукты.Употреблять продукты с микронутриентами — плоды и орехи. При риске дефицитов принимать мультивитамины, витамин D, железо и кальций по показаниям.Помнить о клетчатке — она нужна для сытости и нормальной работы кишечника.Есть больше растительной пищи, супов, бульонов — в них меньше калорий при большем объеме.Совет № 4. Полезные продуктыПри дефиците калорий важно обеспечить организм всеми необходимыми веществами, чтобы избежать риска ухудшения здоровья. Поэтому надо максимально ответственно отнестись к тому, что находится на вашем столе. Что следует ввести в меню:источники белка — диетическое мясо, рыбу, яйца, бобовые, творог;растительную пищу, разнообразные крупы;орехи, семена, авокадо, оливковое масло;достаточное количество жидкости, чтобы избежать обезвоживания.Правильная гидратация особенно важна при быстрой потере веса и интенсивных тренировках.Совет № 5. Следите за общим состояниемВо время диеты нужно заботиться о своем организме — это главное условие успеха.Откажитесь от жестких ограничительных программ и непроверенных препаратов.Не забывайте о разумном балансе и своих индивидуальных потребностях.Нормализуйте сон, старайтесь контролировать стресс. Это влияет на аппетит и гормоны, поэтому необходимо держать режим.Берегите свое здоровье, обращайтесь к специалистам, при длительном дефиците сдавайте базовые анализы. Если вас беспокоят усталость, обмороки, потеря волос и другие медицинские проблемы, следует отменить ограничения и посоветоваться с врачом. Профессиональная консультация обязательна при хронических заболеваниях, расстройствах пищевого поведения, во время беременности и кормления грудью — это противопоказания для самостоятельных диет.Больше двигайтесь, занимайтесь спортом — физическая активность полезна для мускулатуры и правильного метаболизма.Регулярно проводите мониторинг веса и самочувствия. Следите не только за массой тела, но и за объемом талии и бедер, чтобы оценить результаты.Многие стремятся похудеть в короткие сроки ради комфорта и улучшения внешности. Чтобы не подвергать себя риску, необходимо строго контролировать данный процесс, в том числе и с помощью специалистов. Это обеспечит максимальную потерю жира при минимальном вреде для здоровья.

Подробнее читайте на aif.ru