2021-12-28 00:04 |
Распространенность «компьютерной шеи» негласно называют эпидемией. Что же это за проблема и чем она опасна?
Синдром компьютерной шеи беспокоит специалистов – говорят даже об эпидемии. Ее еще иначе называют текстовой шеей. Причем отмечается такая проблема у людей разных возрастов, включая детей. И ее тесно связывают с активным использованием гаджетов. Правда, считать, что только цифровые девайсы всему виной - ошибка. Так, синдром компьютерной шеи вполне может развиться у тех, кто читает бумажные книги, сутулясь, рисует, вышивает крестиком, не следя за осанкой. Такой синдром можно назвать профессиональным заболеванием и для ряда специалистов, которые с девайсами и гаджетами вообще не связаны - косметологов, стоматологов, пианистов и ювелиров. «Синдром компьютерной шеи возникает обычно у тех, кто много читает, работает за компьютером или смотрит на экран смартфона, что вызывает чрезмерную нагрузку на шейный отдел позвоночника. Вытянутая вперёд шея и сопутствующий дискомфорт в верхней части спины из-за привычки неправильно сидеть сильно портит осанку», - рассказывает врач травматолог-ортопед Химкинской областной больницы Марк Иванов. Как отмечают специалисты, слабые мышцы верхней части спины не позволяют длительное время удерживать спину прямо, когда человек занят гаджетом или компьютером. В результате, шея начинает тянуться неестественно вперед. Голова же тяжелеет, и развивается сутулость. Тут стоит использовать математику: голова взрослого человека в ее нормальном обычном положении равна по весу 4-5 кг. Если все изгибы позвоночника естественны и находятся в балансе, шея не отклоняется по направлению вперед, вес распределен равномерно. Однако по мере отклонения головы начинает меняться и нагрузка.К примеру, если голова наклонена всего лишь на 15 градусов, нагрузка на позвоночник равна примерно 12 кг. Наклон на 45 градусов можно приравнять к 22 кг. Если же голова наклонена на 60 градусов, это все равно, что на плечах сидит ребенок, причем немаленький. «При смещении вперед на 60 градусов нагрузка увеличивается в 5-6 раз. За счет постоянной статической перегрузки возникают дегенеративные изменения в позвоночном столбе, межпозвоночных дисках, появляются грыжи, протрузии, компрессии нервных корешков, сосудов, развиваются артрозные изменения», - рассказывает травматолог-ортопед. А это уже ощутимо влияет на работу всего тела и может стать причиной серьезных проблем со здоровьем. Как проявляется?Марк Иванов отмечает, что с течением времени из-за синдрома компьютерной шеи у человека начинают появляться определенные симптомы. В их числе:Боль;Дискомфорт;Болезненные ощущения в затылочной части головы и шеи;Появление головокружений;Спазмы в мышцах.Стоит понимать, что одними неприятными ощущениями в области головы дело не ограничивается. Синдром влияет на работу всего организма. И, естественно, с такой ситуацией необходимо бороться. Причем чем быстрее, тем лучше. Как лечат?Если ситуация вызывает боли, следует подобрать тактику лечения. «Самый лучший вариант – мануальная терапия, физиотерапия, ЛФК для укрепления мышечного корсета позвоночника, расслабления напряженных мышц, восстановления мышечного баланса и сохранения осанки», - рассказывает врач. Не забыть про профилактикуМарк Иванов предупреждает: стоит помнить, что «компьютерная шея» – это не болезнь, а просто дурная привычка. А значит, решить проблему можно простыми изменениями в повседневной жизни. Например, грамотно организовать свое рабочее место и приучить себя правильно сидеть за компьютером:монитор компьютера должен находиться прямо перед пользователем;для текста или картинки выбирайте размер, который позволит не наклоняться к экрану, чтобы рассмотреть его;сидеть рекомендуется так, чтобы спина была под углом 100–135° относительно ваших ног: так позвоночник испытывает меньшую нагрузку;установите комфортную для вас высоту и наклон клавиатуры;отрегулируйте высоту кресла так, чтобы ваши колени были на одной прямой с бедрами, ступни ног ставьте рядом, не сидите, закинув ногу на ногу.«Также не забывайте о профилактических упражнениях. С их помощью можно повысить подвижность шеи, укрепить мышцы и вернуть им эластичность. Для профилактики синдрома компьютерной шеи обязательно каждый день делать зарядку, а также по возможности избегать непрерывного длительного нахождения перед мониторами компьютеров, планшетов и телефонов», - советует травматолог Иванов. Он отмечает, что важно регулярно отвлекаться на короткую разминку, прогулку или по крайней мере вставать на несколько минут, чтобы размяться. Здоровье спины – очень важная составляющая здоровья в целом. Полчаса в день, потраченные на разминку и расслабление мышц, принесут необходимый результат: в мозг начнёт поступать больше кислорода, рабочий процесс станет продуктивнее; исчезнут боли в спине и шее, улучшится осанка, движения станут легче и грациознее.Также необходимо откорректировать использование гаджетов - следить за тем, как вы их держите в руках, и стараться удерживать голову ровно при работе с теми же соцсетями. Да, придется поднять телефон или планшет на уровень глаз, но зато шея и спина будут здоровее. Самолечение недопустимо. Имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом
Аналог Ноткоин - TapSwap Получай Бесплатные Монеты
Подробнее читайте на aif.ru
