фото показано с aif.ru

Доказано, что полноценная работа населяющих кишечник микроорганизмов повышает интеллектуальную деятельность.

Кишечник не случайно называют вторым мозгом. Доказано, что полноценная работа населяющих его микроорганизмов повышает интеллектуальную деятельность. Помимо этого нормальное функционирование кишечника отвечает за физическую работоспособность и даже за настроение — 95% серотонина (гормона удовольствия) вырабатывается кишечными бактериями.Приведя в порядок работу кишечника, можно улучшить здоровье и самочувствие. Как это сделать? Рассказывает президент Научного общества гастроэнтрологов России (НОГР) профессор Леонид Лазебник.— Всемирная гастроэнтерологическая организация (ВГО) отмечает день Здорового пищеварения, который в этом году был посвящен микробиоте (сообществу живущих внутри нас микроорганизмов). Так совпало, что в этом году празднуется и 175-летний юбилей великого русского ученого, Нобелевского лауреата Ильи Мечникова — родоначальника современного учения о микробиоте, который еще в начале прошлого века первым заявил, что микроорганизмы, живущие внутри нас, отвечают за наше здоровье и продолжительность жизни. Нас — миллиардМикробиота насчитывает около 100 триллионов различных микроорганизмов (различных видов бактерий, дрожжей и вирусов). Если их построить в цепочку, можно будет дважды опоясать земной шар.Современная наука считает микробиоту отдельным органом, который осуществляет множество функций и в том числе отвечает за иммунитет, выработку энергии, всасывание необходимых веществ, эвакуацию отработанного ненужного материала и т. д.Микробиота отдаленно напоминает политическую карту мира. Каждое «государство» занимает свою территорию и уважительно относится к соседям. У здорового человека все микроорганизмы находятся в состоянии симбиоза (то есть не проявляют агрессии по отношению друг к другу).Это сообщество весит около двух килограммов и равномерно распределено по пищеварительному каналу (начиная с полости рта и заканчивая прямой кишкой). Состав микробиоты человека так же уникален и индивидуален, как отпечатки его пальцев.Как болезни связаны с микробиотой?Микробиота, перерабатывая пищу, выделяет в организм биологически активные вещества, которые определяют состояние тела и мозга. Если в силу разных причин (стресса, некачественного питания, неконтролируемого приема лекарств, попадания в организм токсинов, чужеродных микроорганизмов, радиоактивного облучения и т. п) биологический защитный кишечный барьер нарушается, все эти токсичные агенты через микроповреждения кишечной стенки попадают в кровоток, а через него — в печень. В результате в организме начинают развиваться болезни, в основе которых лежит хроническое воспаление.Вследствие этого нарушается нормальное состояние естественной микрофлоры организма, генетически обеспечивающей наше здоровье, и возникают метаболический синдром, инсулинорезистентность, атеросклероз, гипертония и следующие за ними проблемы — онкологические заболевания, инфаркты, инсульты и т. д.Самое печальное, что предрасположенность к этим заболеваниям закладывается в геном, который во многом схож с микробиотой. Сообщество микроорганизмов беременной женщины наследует ее ребенок. Поэтому сегодня так часто у детей и подростков фиксируются ожирение и онкологические заболевания. Как вылечить микробиоту?Здоровье и долголетие определяются прежде всего нашими собственными привычками. Главные из них:Физические нагрузки. Разумная физическая активность (10 000 шагов в день) восстанавливает так называемый пробиотический пул микробиоты и улучшает работу кишечника.Рациональное питание. Все, что мы принимаем внутрь, перерабатывается в полезные или вредные вещества органами пищеварения. Если мы едим качественную пищу в достаточном количестве, значит, наша микробиота здорова — и мы тоже. Мусорная еда откладывается в печени, жировой ткани живота и околосердечной сумке, провоцируя хроническое воспаление.Необходимо ежедневно съедать около 800 г овощей и фруктов (микробиота обожает клетчатку), молочные продукты, содержащие микроорганизмы (пре- и пробиотики).Надо идти навстречу потребностям организма и прислушиваться к «просьбам» микробиота — наши пищевые привычки определяются именно ею.Важно не переедать. Разовая порция не должна быть больше половины тарелки. Такую порцию микробиота перерабатывает в энергию, а остальные полтарелки откладываются в жировые накопления.Следите за окружностью своей талии и весом — жировые отложения в области живота нарушают углеводный обмен и повышают риск преждевременной смерти.Соблюдайте режим сна и работы — правильное соотношение между трудом и отдыхом позволит сохранить не только здоровье, но и хорошее настроение.

Аналог Ноткоин - TapSwap Получай Бесплатные Монеты

Подробнее читайте на aif.ru