2021-9-13 16:10 |
Психолог Елена Ковалева объяснила, чем выгорание отличается от депрессии, и как его определить
Психолог, психотерапевт, действительный член Профессиональной Психотерапевтической Лиги Елена Ковалева дала советы, как избежать выгорания на работе. Она объяснила, как не спутать выгорание с депрессией, и перечислила шесть шагов, которые помогут вам восстановиться, сообщает издание «Доктор Питер».
По словам специалиста, депрессия – это психическое заболевание, которое требует обязательного лечения. Депрессивный человек незаметный и неагрессивный. Он не грустит, не мучается от подавленности, не тревожится. Человек в депрессии склонен думать, что мир мрачный, бессмысленный, и нет из этого никакого выхода. Проявляются нарушения на физическом уровне: депрессивный человек либо спит бесконечно, либо не может уснуть, ест все подряд без чувства насыщения, либо не ест почти ничего. Таким людям показана психотерапия и медикаментозное лечение.
В отличие от депрессии, выгорание — это физическое и
психическое истощение, которое возникает из-за перенапряжения. При этом у
человека есть мечты и желания. Он не безразличен к тому, что происходит в его
жизни. По словам специалиста, оно начинается незаметно. Чаще всего его причина
кроется в том, что человек пренебрегает отдыхом, не соблюдает баланс пополнения
и расходования своих жизненных сил. При этом у человека есть мечты и желания.
Он не безразличен к тому, что происходит в его жизни.
Шесть стадий выгорания
Считается, что есть несколько
стадий выгорания. На стадии «Безудержный оптимизм» человек думает, что может
все. Он хочет быть успешным и у него возникают огромный энтузиазм и завышенные
ожидания. Физически человек не справляется с работой, но оптимизм не дает это
адекватно оценить.
На стадии «Есть усталость, но я потерплю» человек
замечает, что результаты его работы уже не такие, как хочется. В таком режиме
работать эффективно не получается ни у кого. Снизить ритм страшно, и приходит
противоречивое решение взять дополнительную нагрузку. Например, пройти обучение
тайм менеджменту делового человека. Поиск волшебной таблетки. Но это только
ухудшает состояние.
Все это переходит в стадию «Силы на исходе». Человек
начинает ощущать усталость во всем, в выходные он не успевает восстановиться, появляется
рассеянность, медлительность, нет радости от сделанной работы. При этом человек
продолжает держаться своего ритма, который он взял раньше. В итоге выгорание
достигает стадии «Агрессия», когда человек начинает злиться на весь мир, на коллег,
на работу. Он начинает сомневаться, а нужна ли эта работа вообще.
Как возникает выгорание?
К выгоранию приводит неправильный режим дня человека. Например,
когда нарушен баланс «работа-отдых» и человек пренебрегает отдыхом. Дефицит
времени для сна. Необходимость всегда быть на связи и в любой момент быть
готовым решать профессиональные задачи.
Также к выгоранию приводит чересчур правильное выполнение этики делового общения. Человек подавляет свой эмоциональный фон, который тоже взращивает внутреннее напряжение, усиливающее все остальные слагаемые выгорания. К этом стоит добавить не соблюдение временных правил взаимодействия со своей работой – когда руководитель или клиент может позвонить в любое время и ему надо ответить.
Еще к выгоранию приводит стремление все сделать идеально.
Считается, что чаще всего выгоранием страдают именно перфекционисты. Психолог считает,
что такой подход к работе порождает сильнейшее напряжение и как следствие, опять
напрасную потерю сил на проживание состояния напряжения и тревоги. Кроме того,
выгорание порождает направление всех сил на одну сферу жизни. Если мы
посвящаем его только работе, то все способно в один момент рухнуть. Работу
можно потерять. Вы внезапно окажетесь в ситуации, когда поймете, что в вашей
жизни больше ничего не существует.
Как определить выгорание и помочь себе?
Елена Ковалева объясняет, что выгорание – это состояние «не
хочу, не буду». Вас как будто заставляют делать свою работу «через не хочу». Вместо
радости от выполненного вы получаете временно облегчение, что удалось решить
задачу и от вас отстали. У человека в этот момент начинаются эмоциональные
качели – то подъем и мысли о новых свершениях, то резко накрывает упадок сил. И
тут специалист говорит, что важный шаг — признать самому себе что, что
выгорание есть. Только после этого следует начать что-то делать.
Первое и самое важное – отрегулировать свой сон. Вы должны спать
не менее 7-8 часов в сутки, а иногда еще больше. После этого обязательно
снизьте нагрузку: попросите помощи или делегируйте полномочия. Это поможет больше
время взять на отдых и накопить силы. Затем научитесь расслабляться – просто
иногда ничего не делать. Можно заняться медитацией или йогой, но помните, что
смена деятельности — это не отдых! Прогулка и чтение — это тоже не
отдых. Мозгу нужна разгрузка: созерцание чего-то приятного — природы,
пейзажа в парке. Сколько выдерживаешь, столько и созерцаешь.
Далее попробуйте пересмотреть
приоритеты. Может вы хотели сменит сферу деятельности. Тогда задайте себе
вопрос: «Почему я это делаю, почему не могу отказаться?» Если вы работаете на
нелюбимой работе, то подумайте, как больше времени потратить на отдых и займитесь
подготовкой плана, как выйти из этого положения. Это будет отличная мотивация,
которая даст силы на борьбу с выгоранием.
Также психолог советует
перестать тратить силы и поддерживать свой имидж. Это может быть имидж лучшего
работника или сильного руководителя. Когда человек тратит силы, чтобы не
уронить это звание, в это вливается огромное количество ресурса. Но у вас есть
свои минусы и плюсы, и это нормально.
Нужно помнить, что
выгорание — это эмоциональное состояние, встречающееся довольно часто. Но
это состояние, которое требует времени для выхода из него. И вы должны дать
себе это время, столько — сколько нужно, пока не почувствуете, что ваш
внутренний ресурс растет и есть силы и на работу, и на себя, и на семью.
Ранее психологи научили распознавать ложь по паре слов. Исследователи
обратили внимание, что слабый пол чаще врет, а сильный — просто не говорит правду.
Оказывается, уклоняясь от истины в своих высказываниях, представители
разных полов используют конкретные слова-«паразиты».
Аналог Ноткоин - TapSwap Получай Бесплатные Монеты
Подробнее читайте на bloknot.ru