Лечит свет. Врач рассказал, как победить сезонную депрессию без лекарств

Лечит свет. Врач рассказал, как победить сезонную депрессию без лекарств
фото показано с aif.ru

2023-10-27 06:01

Плохое настроение и упадок сил в межсезонье, сонливость — следствие недостатка солнечного света. Есть два простых способа победить сезонную депрессию без лекарств.

Если вы с утра не можете встать, весь день чувствуете упадок сил, а настроение на нуле, скорее всего, у вас сезонная депрессия. Откуда она берётся и как её победить?В чём причины сезонной депрессии«Осенью сокращается световой день, — объясняет aif.ru врач-сомнолог, доктор медицинских наук, профессор Роман Бузунов. — К декабрю и вовсе наступает так называемая офисная полярная ночь. Человек выходит из дома на работу, ещё темно, возвращается из офиса домой — уже темно. Так люди могут целыми днями вообще не видеть дневного света. Плюс к тому в межсезонье нередко бывает повышенная пасмурность, иногда неделями солнышко не выходит. Всё это способствует развитию сезонного аффективного расстройства, или сезонной депрессии. Это реальный диагноз, связанный с недостатком солнечного света, уменьшением продукции серотонина — гормона счастья. У человека развивается упадок сил, снижение настроения, то есть депрессия».Как устроить себе светотерапию?Однако есть способы справиться с сезонной депрессией, причём без лекарств. Врач рассказал, что самым эффективным методом лечения является светотерапия. Как её себе организовать?Первый способ — приобрести специальные лампы очень яркого света, которые дают освещённость, равную 5-10 тыс. люксов. «Нужно, чтобы в первой половине дня такой источник света воздействовал минимум в течение часа, — говорит Бузунов. — Например, при работе за компьютером можно поставить такую лампу сбоку, чуть в стороне (но не за спиной!), чтобы свет падал не больше, чем под 45 градусов к оси зрения. Таким образом вы будете работать и боковым зрением видеть свет».Другой вариант светотерапии — специальные очки с источником света. Сверху в оправу встроены лампочки, которые светят в глаза голубоватым или зеленоватым светом тоже под 45 градусов. Можно носить их с утра, надевать на обычные оптические очки. Такой гаджет тоже способствует тому, что человек начинает чувствовать себя гораздо лучше.В любом случае днём, во время работы, желательно включать яркие офисные лампы мощностью 5500-6500 К (К, или Кельвины — единица измерения цветовой температуры, от которой зависит оттенок свечения и настроение, которое создаёт светильник), которые дают холодный белый свет. А к вечеру наоборот желательно, чтобы свет становился помягче, желтоватого спектра — это лампы с маркировкой 1700-2500 Кельвинов.«Кстати, сейчас даже в метро в новых вагонах с утра более яркий свет, а вечером более теплый. То есть тоже цветовая температура меняется, чтобы народ вечером не возбуждать», — добавляет врач.Не забываем про физкультуруЕщё один способ подавить сезонную депрессию — регулярные физические нагрузки.«Чрезвычайно важно — не прекращать физическую нагрузку, — считает Бузунов. — По осени народ перестает бегать, заниматься спортом, потому что темно, холодно и т.д. Значит, надо переходить на фитнес-центры или тренироваться дома. Уделяйте спорту по 30-40 минут хотя бы два, а лучше 3-4 дня в неделю. Это поможет не только снизить риск сезонной депрессии, но и улучшить сон».

Аналог Ноткоин - TapSwap Получай Бесплатные Монеты

Подробнее читайте на

свет света сезонной лампы бузунов темно упадок сезонную

свет света → Результатов: 19 / свет света - фото


Фото: aif.ru

Ночь, улица, фонарь… на даче! Что выбрать для уличного освещения

Прошла пора долгих вечеров и ранних рассветов: наступила дождливая осень. Чтобы провести время с пользой и комфортом, оснастите участок различными источниками света. aif.ru »

2020-09-16 00:28

Фото: aif.ru

Ослепительные фары. Почему ближний свет иногда мешает встречным водителям?

Что случилось, если вдруг все водители начали моргать вам «дальним», когда вы сами двигаетесь на ближнем свете? aif.ru »

2020-04-28 17:47

Можно ли использовать «габаритки» вместо ходовых огней?

Из-за проблем с генератором или по иным причинам некоторые водители не включают днем ближний свет фар и ограничиваются только габаритными огнями, считая их за ДХО. Так ли это на самом деле? aif.ru »

2020-04-21 12:01

Фото: aif.ru

Тряпки в руки. Почему ксеноновые фары необходимо мыть вручную?

Мощные газоразрядные фары головного света комплектуются омывателями, автоматически срабатывающими при работе стеклоочистителей. Зачем нужно это устройство и можно ли без него обойтись? aif.ru »

2020-01-22 16:35

Фото:

Новое галлюцинногенное оружие России напугало Запад

Новая российская установка, способная генерировать визуально-оптические помехи, ослеплять противника, мешая ему проводить наблюдение и прицельную стрельбу, привлекло внимание западных экспертов. Об этом пишет Live Science.

2019-02-16 14:21

Свет с гадолинием

Физики из Центра испытаний функциональных материалов МФТИ в сотрудничестве с коллегой из Федеральной политехнической школы в Лозанне изучили зависимость спектра света, излучаемого люминофором - веществом, способным преобразовывать поглощаемую энергию в свет, - от концентрации добавок и размеров частиц самого люминофора. polit.ru »

2018-01-24 11:00

Фото:

Что значит видеть свет во сне

Психолог А. Менегетти, автор одного из популярных сонников, считает, что в первую очередь необходимо определить характер света. Так, солнечный свет всегда позитивен, а свет звезд или луны несет негатив.

2017-12-27 17:39

Фото: polit.ru

Как прозрачные материалы поглощают свет

Коллектив физиков из России, Швеции и США теоретически продемонстрировал крайне необычный оптический эффект: ученым удалось «виртуально» поглотить свет с помощью материала, который не обладает поглощением. polit.ru »

2017-11-29 12:00