2020-11-24 10:11 |
Не все знают, что наше здоровье зависит от того, что получает организм через пищу, которую мы едим.
Не все знают, что наше здоровье зависит от того, что получает организм через пищу, которую мы едим. Врачи-диетологи бьют тревогу — все больше людей страдает от избыточного веса. Ведь он влечёт за собой опасные последствия: диабет, заболевания сердечно-сосудистой системы, нагрузка на костный аппарат. Чтобы бороться с лишним весом, ученые разработали пирамиду здорового питания.
Что же такое пирамида правильного питания? Она указывает на количество потребляемых продуктов, которое не вредит здоровью человека, а наоборот – укрепляет его. Пирамида была создана около 20 лет назад, но за это время принцип ее работы не изменился.
В основание пирамиды входят продукты, которые необходимо есть больше всего. Сюда относятся: макароны, картофель, хлеб и крупы. Они богаты на клетчатку, комплексные углеводы, витамины и минералы, фрукты и овощи – 400-500 грамм в день.
Среднее звено пирамиды – молочные продукты, мясо, рыба, орехи, растительные жиры, яйца. Они составляют примерно одну десятую ежедневного рациона, употреблять их нужно 2-3 раза в сутки.
Наименьшую верхнюю часть пирамиды составляют продукты, которые лучше сократить до минимума в своём рационе. Сюда относятся: сладости, соль, сливочное масло, жиры, сладкие напитки.
Главная функция пирамиды – сориентировать человека на соотношении тех или иных продуктов, а не указать конкретный размер порции. Поскольку нужно учитывать возраст, пол, физиологию человека, нагрузку в течение дня. Нужно формировать свою порцию так, чтобы не переедать. Употребляя разнообразные продукты, в организм будет поступать более широкий спектр питательных элементов.
Специалисты рекомендуют есть 3-5 раз в день, один раз в четыре часа. При этом, порции разных приёмов должны отличаться – порция перекусов меньше основных приёмов пищи.
Жидкость играет важную роль в организме человека, ведь организм состоит на 60 % из воды. Она обеспечивает обмен веществ организма. Благодаря воде усваивание питательных веществ в организме происходит лучше. Норма воды для человека равна 30-40 г на 1 кг человека. В среднем мы потребляем около 2-2,5 л в жидкости за сутки. Кстати, сюда относится чай без сахара.
Вообще процент усвоения питательных веществ зависит не только от режима питания (не менее 3-х раз в день), разнообразия продуктов, и количества жидкости. Большое влияние на это оказывает то, как мы принимаем пищу. Не рекомендуется во время приема пищи читать, смотреть телевизор, разговаривать по телефону или сидеть в соцсетях. Сосредоточьтесь на еде и тщательно пережёвывайте.
Главным правилом является любить себя и уважать свой организм. Только от нас самих зависит наша фигура, настроение, состояние здоровья. Нужно ввести несколько привычек в свой ритм жизни, сделать его максимально комфортным и продуктивным. Крепкое здоровье – залог долголетия.
Аналог Ноткоин - TapSwap Получай Бесплатные Монеты
Подробнее читайте на infox.ru
