фото показано с aif.ru

Держать спину прямой – значит, обеспечить себе максимум здоровья и жизни без болей. Однако далеко не у всех на практике получается держать спину прямо.

Ровная спина, хорошая осанка – все это так просто и так одновременно бесконечно сложно. Ведь гораздо проще свернуться крючком, принять закругленное положение спины и сидеть на своем рабочем месте без движения. При этом правильная осанка имеет целый ряд преимуществ для здоровья. А поддерживать спину в положении прямо и ровно не так сложно, как могло бы на первый взгляд показаться.Плюсы ровной спины и правильной осанкиЧтобы оценить всю важность правильно осанки, следует понимать, что ткани организма – как внутренние, так и внешние – нуждаются в хорошем питании кровью, несущей кислород и различные энергетические компоненты. Также важным пунктом является и связь с нервными окончаниями в теле, которые ответственны за электроимпульсы. Еслиодин из этих факторов даст сбой, организму придется тяжко. При нарушении осанки происходит пережатие сосудов и нервных стволов в позвоночнике, по которым течет кровь. При искривлении спины все сдавливается позвонками – можно провести аналогию со шлангом с водой, который передавили, и жидкость по нему не проходит.Также начинает отмечаться ослабевание мышц в районе груди, что ведет к проблемам с дыхательной системой, развитию бронхитов и прочих воспалительных реакций в легких. Слабее становится и область живота – передняя стенка теряет тонус, живот начинает выпирать, убрать же его даже с физупражнениями тяжело. Нередко кривую спину связывают и с депрессивными настроениями – когда человек находится в подавленном состоянии, он не расправляет плечи, а наоборот уходит в них глубже. Получается замкнутый круг, когда опущенные плечи негативно влияют на эмоции, а от них сгорбливаешься еще больше. На фоне сгорбленностей возникают и боли в мышцах, спина сильно болит, распрямиться невозможно. Следить же за осанкой надо в любом возрасте. И помогут все вернуть на место, сделать спину ровной достаточно простые упражнения. О том, как можно выровнять позвоночник в домашних условиях, АиФ.ru рассказал врач-остеопат Владимир Животов.Правила на каждый деньПомимо упражнений, которые я приведу ниже, хотел бы отметить и тот факт, что такие нюансы, как правильно выбранный офисный стул, расположение компьютера на столе, матрас, размер подушки – все это также влияет на осанку, равно как и наше настроение, позитивный эмоциональный настрой.Так, у вашего офисного стула должно быть чуть наклоненное вперед сиденье (примерно под углом 4°).Монитор компьютера должен находиться на уровне глаз.Локоть руки, работающей мышкой, должен лежать на столе. Под запястье руки, работающей с мышкой, желательно положить гелевую подушечку.Подушка и матрас должны быть удобными. Эргономика очень важна, не стоит недооценивать ее вклад в физическое здоровье нашего тела. И, конечно же, требуется разумная нагрузка – упражнения для красивой, правильной осанки. Упражнение на поднятие внутренних органовОдно из очень важных упражнений. Да, оно не имеет прямого отношения к положению плеч или спины, но для формирования осанки оно значимо. Если говорить о видимых результатах, то это упражнение эффективнее любых других убирает торчащий живот. Почему – это уже другая история, которая называется «опущение внутренних органов». Итак, механика выполнения данного упражнения:Выполняем его лежа на спине. Ноги согнуты в коленях. 1 шаг: просто дышим одним животом. Грудная клетка неподвижна. 2 шаг: выдыхаем из себя весь воздух и сильно втягиваем живот: он должен словно прилипнуть к спине. 3 шаг: пальцами ладоней тянем внутренности от лона к пупку и немного выше. Мягко отнимаем руки, живот возвращается на место – можно вдохнуть! Сначала упражнение выполнять нелегко! Возможно, у вас появится ощущения дискомфорта – это вполне естественная ситуация. Продолжайте в то же духе: ежедневно перед сном в течение шести месяцев. «Ёлочка»Это так называемое общее упражнение, поэтому я рекомендую выполнять его как завершающее, чтобы снять напряжение в теле и вытянуть его от самых пяток до шейного отдела. Важно: это не вис на турнике – здесь вы будете вытягивать тело самостоятельно. Встаньте ровно, ноги – на ширине плеч.Поднимите руки вверх и сложить ладони, как это делают пловцы – ладонь на ладонь.Медленно поднимитесь на носочки и тянитесь вверх сильно-сильно. Сохраняя максимально вытянутое положение рук (для этого можно представить, что они подвешены на крючок), опустите пятки обратно к полу.Зафиксировали это положение – медленно опустите руки через стороны и завершите упражнение. Упражнение для осанки В положении стоя лицом к стене упираемся ладонью одной руки в стену. Рука при этом прямая, пальцы смотрят назад, большой палец – вверх. Поворачиваемся назад и вытягиваем руку и грудную мышцу, словно ваша рука приклеена к стене, а вам нужно повернуться к ней (стене) спиной.Повторите то же самое с другой рукой. Выполните несколько подходов. Отличное упражнение для осанки – не забывайте делать его ежедневно.Ровная и красивая осанка – это работа над собой. И не стоит ее игнорировать. Ведь от красивой осанки напрямую зависит буквально все – и здоровье, и хорошее настроение, и внешняя красота.

Аналог Ноткоин - TapSwap Получай Бесплатные Монеты

Подробнее читайте на aif.ru