2022-3-18 07:21 |
Американские исследователи пришли к шокирующим выводам по поводу продолжительности сна: они утверждают, что она должна составлять 4,5-6,5 часа в сутки.
Около
трети своего существования, то есть
почти 22 года при продолжительности
жизни 70 лет мы проводим во сне. При этом
ученые продолжают спорить о том, сколько
именно нужно спать, чтобы оставаться
здоровым. Национальная система
здравоохранения Великобритании со
ссылкой на ВОЗ утверждает, что оптимальная
продолжительность сна — от шести до
девяти часов. Большинство медиков
говорят, что следует придерживаться
правила «восемь часов в сутки».
Однако
последние исследования показывают, что
это не совсем так. Некоторым взрослым,
как выяснили неврологи, достаточно
всего четырех часов сна ежесуточно,
чтобы высыпаться и оставаться бодрыми.
Научный доклад, опубликованный в
профильном журнале Brain, содержит
доказательства того, что на самом деле
слишком долгий сон способен навредить
когнитивным функциям мозга.
Нарушения
проявляются, когда продолжительность
сна «сильно отклоняется от нормы в
течение длительного периода времени».
Специалисты из Вашингтона утверждают,
что тем, кто долго спит менее 4,5 часа в
сутки или более 6,5 часа каждую ночь,
сильно рискуют с течением времени
ослабить свои познавательные способности.
Ученые обнаружили, что «неправильная» продолжительность сна влияет на мозг аналогично возрастным процессам и, возможно, является дополнительным фактором риска при развитии болезни Альцгеймера в позднем возрасте. Иными словами, исследователи пришли к выводу, что идеальная «здоровая» длительность сна — от четырех с половиной до шести с половиной часов, не больше и не меньше.
Впрочем, у этого исследования есть существенный изъян, на который сразу же указали коллеги его авторов. Дело в том, что в качестве добровольцев для участия в сомнологических экспериментах были привлечены люди, испытывающие довольно серьезные проблемы со сном. Некоторые из них страдали бессонницей, то есть подолгу не могли заснуть. У других наблюдалось низкое качество сна: они вроде бы и спали, но не высыпались как следует и наутро чувствовали себя совершенно не отдохнувшими.
«Можно ли проецировать выводы, сделанные на основе обследования таких субъектов, на других людей? Это изначально вызывает сомнения. Возможно, те когнитивные проблемы и другие негативные последствия, на которые указывают авторы исследования на основании собранного материала, вызваны как раз плохим сном», — раскритиковал доклад американских неврологов их британский коллега.
Старший преподаватель психологии Нортумбрийского университета (Англия) доктор Грег Элдер в колонке для издания The Conversation напоминает, что ученые до сих пор не нашли причину, по которой дефицит сна теоретически может приводить к снижению когнитивных функций.
«Одна из теорий
состоит в том, что сон помогает нашему
мозгу избавляться от
накапливающихся в течение дня вредных
белков. Поэтому любые нарушения сна, в
том числе снижение его продолжительности,
могут повлиять на способность мозга
выводить эти белки. Экспериментальные
данные подтверждают это, показывая, что
даже одна бессонная ночь
временно повышает уровень
бета-амилоида в мозгу здорового
человека», — объясняет
специалист.
По
словам Элдера, выводы о том, что оптимальная
продолжительность сна составляет
4,5-6,5 часа, стали большой неожиданностью,
поскольку большинство официальных
органов здравоохранения в разных странах
мира рекомендуют людям спать больше
шести часов в сутки.
«Это новое исследование показало, что сон дольше 6,5 часа был связан со снижением когнитивных функций с течением времени — это маловато, если учесть, что пожилым людям официально рекомендуется спать 7-8 часов каждую ночь. Возможно, дело не в продолжительности сна, а в его качестве, когда речь идет о риске развития деменции», — рассуждает британский ученый.
Он
также раскритиковал неосновательный
подход американских коллег, которые
привлекли к своему исследованию слишком
мало людей. «Люди из группы, которая
спала дольше остальных, а в ней было
около 100 человек, могли страдать
неврологическими проблемами, не
выявленными в ходе предварительных
обследований, — и именно эти проблемы
приводили к последующим нарушениям
когнитивных функций, а не дефицит или
переизбыток сна», — считает британец.
По его словам, исследователи изначально ставили перед собой только задачи, связанные с количественными характеристиками сна, и не брали во внимание ни его качество, ни наличие других серьезных факторов и заболеваний, способных приводить к нарушениям мозговой деятельности. Уже потом, когда они сделали выводы об «оптимальной» длительности сна, началась «подгонка» исходных данных под полученный результат, но участники эксперимента так и не подверглись повторному обследованию, которое могло бы выявить у них болезни, повышающие риск развития деменции, болезни Альцгеймера и др.
Ранее
турецкие ученые по итогам проведенных
ими исследований предупредили, что
слишком долгий сон чреват
проблемами с сердцем, однако найти
причину этой зависимости им так и не
удалось.
Зато
американские исследователи недавно
заявили, что сон менее 6,5 часа в сутки
приводит к гормональным нарушениям,
которые влекут за собой прибавку в весе.
Поэтому, утверждают они, необходимо
следить за качеством и количеством сна,
чтобы поддерживать
массу тела в норме. По словам ученых,
иногда достаточно лишь разобраться со
своими проблемами со сном (например,
пропить курс мелатонина и обеспечить
светоизоляцию спальни) — и вес начнет
уменьшаться даже без диеты.
Аналог Ноткоин - TapSwap Получай Бесплатные Монеты
Подробнее читайте на bloknot.ru
