Специалисты отмечают, что дефицит витаминов и минералов медленно, но верно губит организм человека. При этом не всегда сразу его можно заметить. Но иногда организм подает сигналы.

Неочевидные признаки дефицита питательных веществ разного рода описал гастроэнтеролог из Калифорнии доктор Саурабх Сетхи. И если эти сигналы пропустить, можно получить серьезные сбои здоровья. Ломкость ногтейТакой сигнал, отметил врач, как ломкость ногтей, может быть признаком дефицита железа и белка. Ногти состоят из кератина — это белок, задействованный в формировании волос и внешнего слоя кожи. Если в рационе человека отмечается дефицит продуктов, богатых белком — яйца, постное мясо, сладкий картофель, — то это приводит к изменению структуры ногтей. Нормой белка называют 0,8 грамма белка на килограмм тела. Важно обращать внимание и на уровень железа. Этот элемент необходим для переноса кислорода по телу. Нехватка гемоглобина становится причиной анемии, которая пагубно сказывается на всем организме в целом. Из-за нехватки кислорода страдают и ногти, становясь ломкими. Для восполнения баланса следует добавить в свой рацион мясо, в том числе красное, морепродукты, листовые зеленые овощи, чечевицу и цельнозерновые продукты. Но не стоит думать, что надо массированно восполнять дефицит, ведь переизбыток того же белка и железа пойдет тоже не на пользу. Чтобы максимально эффективно скорректировать их уровни, стоит сдать анализы крови и проконсультироваться с врачом. Подергивание векаЕще один сигнал, который не стоит оставлять без внимания. И он указывает на недостаток магния. Такой элемент необходим для контроля нервов и сокращения мышц. При его нехватке начинается излишнее возбуждение нервов, что и становится причиной подергивания. Это отмечается из-за того, что на фоне нехватки магния растет содержание кальция в крови, который и бывает причиной судорог. Если говорить о восполнении магния с помощью еды, то тут стоит обратить внимание на такие продукты, как шпинат, авокадо, орехи, бананы, арахисовое масло (конечно же, при условии отсутствия аллергии). Но и здесь важно не перестараться — например, избыток магния становится причиной тошноты, диареи, спазмов желудка. Седина раньше срокаЕсли волосы вдруг начинают терять свой цвет, стоит задуматься — причиной может быть дефицит витамина B12 или меди. Из-за этого нарушается выработка кислорода и меланина, что и приводит к поседению. Витамин B12 имеет важное значение для выработки кровяных телец, переносящих кислород к клеткам, в том числе и к волосяным фолликулам. Также на нехватку этого вещества могут указывать сильная усталость и слабость, потеря веса и проблемы с памятью и нервами. Если же проблема кроется в дефиците меди, то тут все происходит из-за того, что этот компонент отвечает за выработку меланина, придающего волосам цвет. Избыток таких элементов также становится причиной сбоев здоровья. Если много витамина B12, будут проблемы с пищеварением, головные боли, слабость и проблемы с почками. Переизбыток меди негативно сказывается на состоянии печени и сердечном ритме. Частые синякиЭта ситуация может говорить о дефиците витамина C. Из-за его дефицита начинается нехватка коллагена, кровеносные сосуды менее защищены и более подвержены кровотечениям, из-за чего видны синяки. Без витамина C сосуды теряют защитную оболочку, защищающую их от травм. Восполнять дефицит можно из продуктов. Богаты таким витамином цитрусовые, перец, брокколи, ананас, киви и листовая зелень.Но при переизбытке коллагена начинают образовываться камни в почках, развиваются головные боли, усталость. Если вдруг вам показалось, что тело начало подавать странные сигналы SOS, лучшим решением будет не заниматься самолечением, а обратиться к специалистам и сдать анализы. Тогда можно будет избежать как дефицита, так и переизбытка тех или иных веществ. При подготовке материала использованы материалы Daily Mail.

Аналог Ноткоин - TapSwap Получай Бесплатные Монеты

Подробнее читайте на aif.ru