Сон, в котором доминирует черный цвет, является отражением глубоких внутренних процессов: страха, неуверенности, скрытых переживаний. Актуальные трактовки такого сюжета мы собрали для вас в этой статье.

Как правильно выбрать физические нагрузки при снижении массы тела? Что нужно учитывать для достижения максимального эффекта? Своим опытом делятся участницы проекта «Осознанный выбор», решившие похудеть под наблюдением команды специалистов. Когда человек начинает снижать массу тела, ограничивая калорийность питания, то он худеет, прежде всего, за счет мышечной массы. То есть сначала уходят вода и мышцы. А жировая ткань сохраняется. Однако именно мышцы поддерживают тонус тела, формируют его красивые контуры, а главное — повышают энергообмен, так как требуют больше питания и кислорода. Вот почему важно сочетать сбалансированное питание с подходящими двигательными нагрузками. Физическая активность как раз будет позволять поддерживать и наращивать (если ее совсем нет) мышечную массу. В этом случае риски для здоровья, связанные с избыточной массой тела, снижаются. Стандартная рекомендация — 150 минут занятий в неделю (минимум 5 раз) с нагрузкой умеренной интенсивности. Если вы занимаетесь реже, то время и интенсивность нужно соответственно увеличивать. При этом физическая активность должна быть регулярной. Выбирать можно любой вид спорта или активных занятий — то, что больше нравится и приносит удовольствие: ходьба, плавание в бассейне, танцы, катание на велосипеде и т. д. От физической активности мы тоже получаем удовольствие. Вырабатываются гормоны удовольствия, поэтому в комплексе с правильным питанием это все хорошо влияет на самочувствие и помогает удержать мотивацию для снижения веса. Расскажем, как это удается участницам нового проекта «АиФ», который называется «Осознанный выбор». Тренировки на природе — это удовольствиеГероиня проекта Алефтина Степнова раньше увлекалась скандинавской ходьбой — тренировалась серьезно, с инструктором, потом самостоятельно. Однако со временем тренировки забросила, погрузилась в депрессию на фоне выгорания, связанного с коммерческой деятельностью, стала заедать стресс сладким и в итоге начала набирать вес. Осознав проблему, Алефтина обратилась к специалистам, которые помогли скорректировать питание, рекомендовали подходящую интенсивность и периодичность для физических нагрузок. «Я снова вернулась к любимым занятиям скандинавской ходьбой. Каждый день делаю дыхательную гимнастику — стараюсь на такие утренние тренировки выходить в ближайший парк или лес. Золотая осень, лес — это непередаваемые ощущения. Это помогло мне больше ценить себя, свое здоровье. Одним словом, классные ощущения, особенно когда виден результат», — поделилась наша героиня. Также Алефтина занимается бодифлексом (сочетание дыхательных упражнений, йоги и растяжки для похудения и укрепления мышц), больше ходит пешком. В результате вес постепенно снижается, а состояние здоровья улучшается, пришло в норму давление. Больше спорта, меньше перекусовДругая участница проекта «Осознанный выбор» Жанна Шарова выбрала для себя занятия в тренажерном зале с инструктором. «Тренировки длятся по 1-1,5 часа два раза в неделю, — рассказала Жанна. — После — еще час в бассейне для расслабления. После тренировки делаю общий массаж на все тело, чтобы убрать зажимы в мышцах. В дни, когда нет тренировок, у меня пешие прогулки по 10 тыс. шагов минимум, а по утрам — зарядка. Также раз в неделю хожу на танцы фламенко — занятия длятся два часа. Первые 40 минут — это разминка, а потом активно танцуем. Это очень интенсивная нагрузка». Ранее Жанна занималась спортом, однако после долгого восстановления вследствие тяжелого заболевания ковидом утратила физическую форму, стала набирать лишние килограммы. Она отмечает, что заниматься с тренером эффективнее, так как он помогает выбрать упражнения на те группы мышц, которые нужно подтянуть и укрепить.«Заметила, что одежда уже лучше на мне смотрится. Стало легче во всем теле. Я пришла в проект с весом почти 90 кг, а на последних замерах у меня 83,4 кг», — отмечает участница.Тренировки, новые хобби (Жанна записалась на рисование, курсы актерского мастерства) отвлекают от постоянных перекусов. «У меня эмоциональный голод утолен и нет тяги к еде. Сейчас самые поздние ужины — до 7 часов вечера. Уменьшилось количество перекусов. Раньше ела 5 раз в день, сейчас в основном три раза, редко — четыре. Думаю, что снижать аппетит помогает и специально подобранный врачами препарат. В целом заметно меняются пищевые привычки и пищевое поведение», — рассказала Жанна. Хвалить себя даже за маленькие победыКонечно, бывает непросто сделать первый шаг и начать заниматься. Но если пересилил себя, то организм ответит благодарностью. «Когда ты начинаешь больше двигаться и тренироваться, организм постепенно дает все больше и больше энергии», — призналась участница проекта Ольга Пименова. Она рассказала, что помогает ей сделать тренировки эффективными. Во-первых, важно контролировать пульс (его интенсивность рассчитывает врач индивидуально для каждого), но и на износ тренироваться не стоит. Во-вторых, необходимо следить, чтобы организм получал все необходимое с питанием — белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества. Для этого надо внимательно подходить к выбору продуктов и размеру порций. «Чтобы была энергия, нужно есть, но полезные продукты», — замечает Ольга. В-третьих, важно обязательно восстанавливать силы, для этого в том числе необходимо высыпаться. Если вставать в 6 утра, то ложиться спать нужно до 22 часов. Как не дать себе разлениться и бросить все на полпути? «Надо хвалить себя даже за маленькие победы, — советует Ольга. — Если что-то не получилось, то фокусироваться на позитиве и отмечать то, что удалось. Я ставлю себе микроцели на день, неделю. Например, пройти сегодня на 1000 шагов больше, чем вчера». Главное — регулярность и разнообразиеВот еще один пример того, как можно взять себя в руки и наладить физическую активность. «Раньше я часто занималась спортом — это был футбол, баскетбол, танцы, — рассказала участница проекта Екатерина Лебедева. — Потом из-за большой загруженности остались только танцы, а потом и вовсе спорта в моей жизни не стало. Через некоторое время взяла себя в руки и по видеотренировкам достигла очень хорошего результата. Но после сильно расслабилась и совсем забросила занятия. Сейчас я постепенно возвращаюсь в форму: снова вернула тренировки по видео, плавание в бассейне и добавила ежедневную ходьбу. В общем, все то, что нравится и что легко встроить в очень плотный график». Екатерина уверена, что хотя поначалу внешне изменения не очень заметны, но со временем они будут все очевиднее, так как тело становится более подтянутым, появляется больше энергии. Наша участница отмечает, что для максимального эффекта важны регулярность и разнообразие нагрузок — можно сочетать плавание, видеотренировки и ходьбу. Также, согласно рекомендациям врача ЛФК, важно следить за пульсом и дыханием, техникой и не забывать про восстановление. «В итоге я уже через месяц таких занятий чувствую себя лучше, появляется больше сил и бодрости. Постепенно восстанавливаю привычку к тренировкам и уверена, что это приносит пользу не только моей физической форме, но и настроению», — отмечает девушка. Что поможет дойти до цели?Многие люди жалуются, что им не хватает силы воли, чтобы не бросить тренировки и наладить питание. Однако специалисты уверены: дело вовсе не в лени или отсутствии воли. «Избыточная масса тела и ожирение относятся к хроническим болезням, когда внутри организма происходит какая-то поломка, — объясняет главный врач Профессорской клиники эндокринологии и диабета, кандидат медицинских наук Олеся Гурова. — В этой ситуации модификация образа жизни не потому невозможна, что человек слаб, ленив, у него недостаточно силы воли. А ровно потому, что на эти внутренние поломки повлиять очень сложно. У нас сейчас появились средства, которые способны воздействовать на регуляцию тех поломок, которые происходят внутри организма, когда мы говорим об избыточной массе тела и ожирении. Я говорю о фармакотерапии». Суть препаратов на основе тирзепатида и семаглутида в том, что они действуют как наши собственные гормоны, регулирующие насыщение и аппетит, восстанавливая естественные механизмы нормального пищевого поведения. Такая поддержка в виде медикаментозной терапии помогает человеку более комфортно, без стресса, перейти к новому образу жизни и питанию.Напомним, что проект «Осознанный выбор», где участницы снижают вес с помощью команды специалистов, стартовал в «АиФ» 28 августа. Наши героини выполняют рекомендации врачей и тренеров, психолога, а мы делимся результатами их достижений. В начале декабря состоится итоговое мероприятие, на котором мы покажем окончательный итог преображения.

Подробнее читайте на aif.ru