Отыграть время. Как бороться с джетлагом?

Отыграть время. Как бороться с джетлагом?
фото показано с aif.ru

2021-12-7 00:08

Как бороться с джетлагом, АиФ.ru рассказал сомнолог.

С понятием «джетлаг» знакомы многие путешественники, которым приходится резко менять часовые пояса. Термин образован от сочетания двух английских слов - джет - реактивный самолет и лаг - запаздывание. Это рассогласование циркадного ритма человека с природным суточным ритмом, вызванное быстрой сменой часовых поясов.Считается, что такое состояние может длиться до нескольких суток - все зависит от количества пересеченных часовых поясов и того, откуда был перелет: на запад или на восток. Как же справиться с таким состоянием, рассказал кандидат психологических наук, сомнолог, доцент, психоаналитик, клинический психолог высшей квалификационной категории Алексей Мелехин. Новые видыСомнолог Мелехин отмечает, что сегодня рассматривать джетлаг можно не только с позиции перелетов и поездок, современные специалисты выделяют несколько вариантов такого сбоя ритмов. Так, традиционно говорят про вариант при перелетах. А еще есть профессиональный вариант, когда сбой циркадных ритмов у человека происходит из-за его профессии и работы, например, у врачей, специалистов, работающих посменно и в ночные часы. Кроме того, есть и такой вариант, как социальный джетлаг, который также довольно популярен. В этом случае говорят про ситуацию, когда 5 дней работаем-работаем, а в выходные активно отсыпаемся, говорит Алексей Мелехин. Как бороться с традиционным джетлагом?К традиционному джетлагу, по словам сомнолога, люди сейчас уже более-менее адаптировались и перестраиваются уже полегче. Но все же себе все равно надо помочь. «Во-первых, нужно сохранять один и тот же ритм сна. Во-вторых, нельзя использовать лекарства стимулирующего ряда, успокаивающие и снотворное (тут речь идет про мелатонин). Также следует снизить прием кофеинсодержащих напитков. То есть если даже вы прилетели из разительно отличающегося часового пояса, не надо сразу же набрасываться на кофе, какие-то энергетики», - говорит Алексей Мелехин. Специалист отмечает, что самым лучшим решением станет физическая активность, например, погулять, пройтись где-то и что-то подобное. Важно заниматься тем, что не требует чрезмерной сенсорной нагрузки, какой-то чрезмерной мобилизации. Кроме того, после прилета нужно со вниманием отнестись к своему графику. «Следует исключить дневной сон. Кроме того, не следует погружать себя в воронку дел, то есть сразу же с трапа самолета бежать и делать все дела тут же и быстро. Очень важно дать своей нервной системе время, чтобы перестроиться. Надо попросту сесть, немного посидеть, но не ложиться, не дремать», - предупреждает Алексей Мелехин. Что же насчет социального джетлага?Такое понятие, как социальный джетлаг, заслуживает особого внимания. «Понятно, что выходные - это здорово, все их любят, в эти дни так много всего интересного происходит. Тут проблема кроется в том, что нервной системе надо как-то закрыть рабочую неделю. И каждый человек должен для этой цели придумать для себя какой-то ритуал», - отмечает сомнолог Мелехин. Начинать выходные, говорит психоаналитик, надо с утра примерно в то же время, что и рабочий день. Тогда нервная система не испытает стресса, она не начнет думать, что что-то изменилось или меняется в данный момент. Ведь несоблюдение такого простого правила и поддержание нервной системы в состоянии перенапряжения приведет к тому, что появится ощущение разбитости, усталости, будет отмечаться головная боль. И из этого родится феномен понедельника, когда этот «день тяжелый». Ритм тоже нужно поддерживать. «Конечно, если очень хочется, то в выходные можно дать себе возможность немного поспать днем, устроить некую сиесту», — советует специалист. Новый вариантКак говорит Алексей Мелехин, сейчас появился еще один вариант сбоя - индивидуальный джетлаг. Речь идет о новом состоянии, которое появилось на фоне пандемии и перехода многих людей на удаленную работу. «Это значит: когда хочу, выхожу на работу. Когда человек подстраивает все под себя, все свои циркадные ритмы. Многие не хотят выходить в оффлайн. Им понравилось работать на диване: встал, поработал, отдохнул, поспал, еще поработал и т.д.», - отмечает Алексей Мелехин. Специалист отмечает, что сейчас такое состояние тщательно исследуется, чтобы понимать, как именно влияет на человека этот вариант джетлага.

Аналог Ноткоин - TapSwap Получай Бесплатные Монеты

Подробнее читайте на

мелехин алексей джетлаг отмечает вариант выходные специалист человека

мелехин алексей → Результатов: 36 / мелехин алексей - фото


Фото: aif.ru

C бодрым утром! Как нужно правильно просыпаться?

Вопросом о том, как правильно засыпать, обеспокоены многие люди. При этом специалисты отмечают, что бодрый подъем с постели имеет не меньшее значение. aif.ru »

2021-05-13 00:09

Фото: aif.ru

Многоликое расстройство. Виды и особенности шизофрении

Шизофрения – слово, которое пугает многих. Ведь никому не хотелось бы получить такой диагноз. При этом, как отмечают специалисты, под таким термином скрывается не одно заболевание, а целый спектр проблем. aif.ru »

2021-04-29 18:16

Фото: aif.ru

Детская забава. Какие мультики можно показывать ребенку?

На ниве детской мультипликаций сломано немало копий. Споры о том, смотреть или нет, а если смотреть, то что, ведутся постоянно. Так действительно, какие мультики лучше всего подходят для детей? aif.ru »

2021-03-24 00:06

Фото: aif.ru

Ковидный кошмар. Почему на фоне пандемии чаще снятся страшные сновидения

Кошмарные сны людям снятся, но нечасто. И каждый раз заставляют их переживать. Однако в ковидную эпоху проблема эта только усилилась. aif.ru »

2021-03-12 00:07

Фото: aif.ru

Как принять диагноз «рак». Кто такие психоонкологи и чем они могут помочь?

Диагноз «рак» многих вводит в ступор. Ведь для большей части людей он звучит как приговор. При этом существуют специалисты, которые могут помочь смело взглянуть болезни в лицо и даже легче справиться с ней. aif.ru »

2021-02-08 00:02

Фото: aif.ru

Феномен или паранойя? Почему человек «чувствует взгляд» спиной

Возможность «чувствовать взгляды спиной» объясняется психологией. О том, на что указывает такая «способность», АиФ.ru рассказал психоаналитик. aif.ru »

2021-01-26 00:09

Фото: aif.ru

Я вам пишу. Почему полезно иногда убрать телефон и взять ручку и бумагу?

Письмо от руки все больше рискует кануть в лету, ведь на смену ему пришли современные технологии. При этом, как отмечают психологи, именно письмо от руки может помочь человеку наладить свое здоровье. aif.ru »

2021-01-23 00:03

Фото: aif.ru

Постковидная бессоница. Как наладить режим после коронавируса?

Проблемы со сном — одно из проявлений перенесенного коронавируса, отмечают многие переболевшие. Почему так происходит и как с этим справляться, АиФ.ru рассказал сомнолог. aif.ru »

2021-01-20 00:14

Фото: aif.ru

Разгадать по книге. Что литературные предпочтения могут сказать о человеке?

Одни с помощью книг отдыхают, а другие — ищут себя. Но в любом случае вкусы в литературе связаны с характером человека, поэтому стоит с умом формировать свою книжную полку. aif.ru »

2021-01-05 00:06