«Осень, она не спросит...» Да, она просто придёт и принесёт с собой хмурые дни, дожди и плохое настроение. Но не стоит сразу хвататься за антидепрессанты. Еда тоже может помочь справиться с сезонной хандрой.

«Осень, она не спросит...» Да, она просто придёт и принесёт с собой хмурые дни, дожди и плохое настроение. Но не стоит сразу хвататься за антидепрессанты. Еда тоже может помочь справиться с сезонной хандрой.Наш эксперт — врач-диетолог, научный сотрудник ФИЦ питания, биотехнологии и безопасности пищи, кандидат медицинских наук Наталья Денисова.Жирная морская рыба. Скумбрия, сельдь, лосось, тунец — источники не только витамина D, но и полиненасыщенных жирных кислот омега-3 и омега-6. Они помогают мозгу работать, а также дей­ствуют как антидепрессанты. Рыбу желательно есть не реже 3–4 раз в неделю. Кстати, регионах, где рыбу едят чаще, от депрессии страдают реже. Полезные жирные кислоты есть также в растительных маслах, особенно в льняном и конопляном.Молочные продукты. Содержат витамин D, выработка которого в осенне-зимнее время снижается из-за уменьшения солнечного света. А этот витамин напрямую связан с настроением. В день нужно употреблять 2–3 порции разных молочных продуктов. Это могут быть йогурты, молочная каша, стакан кефира или молока на ночь. Содержащиеся в молоке особые вещества — эндорфины — помогают поднять настроение.Чёрный шоколад (не менее 70% какао-бобов). Какао-бобы — лидеры по содержанию аминокислоты триптофана, из которой в организме синтезируется гормон радости серотонин. Однако шоколад хоть и полезный, но очень калорийный. А вот 20–30 граммов в день помогут справиться с сезонной депрессией.Банан. Тоже источник триптофана, поэтому поднимает настроение и выступает антидепрессантом. Один банан в день вреда для фигуры не принесёт, а для настроения будет подспорье.Авокадо. Это один из главных фруктов против депрессии. Он содержит хороший белок, который служит источником в том числе триптофана. Есть в нём и полезные жирные кислоты.Все овощи и фрукты яркого цвета: морковь, болгарский перец, тыква, цитрусовые, хурма, помидоры. В них содержится бета-каротин, который тоже участвует в синтезе серотонина из триптофана, а также является антиоксидантом. К тому же свежие фрукты и овощи — источник витамина С, тоже антиоксиданта.Листовая зелень. Помимо бета-каротина, богата ещё и фолиевой кислотой. А её недостаток снижает способность противостоять стрессам, увеличивает усталость, апатию и раздражительность.Мясо (птица). Источник триптофана, полноценного белка и витаминов группы В, которые необходимы, чтобы все биохимические процессы в организме протекали нормально.Хлеб из муки грубого помола. Кладезь витаминов группы В, которые благотворно влияют на нервную систему и помогают бороться со стрессом. ­О чём ещё надо помнитьНе стоит злоупотреблять напитками, которые содержат много кофеина. С одной стороны, чай и кофе немного бодрят. Но с другой — чрезмерное их употребление, наоборот, может усугубить плохое настроение, потому что происходит очень мощное стимулирующее действие на нервную систему. В конечном итоге это может вылиться в бессонницу, тревожность, которые при пониженном настроении вовсе не нужны.Гулять необходимо в любую погоду. Даже в дождик, даже под тучами. Некоторое количество ультрафиолетовых лучей всё равно проникает в организм и помогает выработке витамина D.Соблюдать режим питания. Если человек питается нерегулярно, допускает большие промежутки между приёмами пищи, снижается концентрация глюкозы в крови, что само по себе вызывает плохое настроение. Более того, для организма это стресс, на который он реагирует плохо. По­этому регулярное питание небольшими порциями убережёт вас от осенней депрессии.Наконец, умеренная физическая активность — тоже хороший анти­-депрессант.

Подробнее читайте на aif.ru