Думаете, о деменции надо беспокоиться только людям старшего возраста? Увы, снижение когнитивных способностей нередко встречается и у молодых. Что с этим можно поделать? Тренировать мозг, конечно!

Думаете, о деменции надо беспокоиться только людям старшего возраста? Увы, снижение когнитивных способностей нередко встречается и у молодых. Что с этим можно поделать? Тренировать мозг, конечно!Наш эксперт — доцент кафедры фундаментальной неврологии РНИМУ им. Н. И. Пирогова, кандидат медицинских наук Александр Комаров.Мозг преждевременно старят гиподинамия, пристрастие к смартфонам, вредные привычки (злоупотребление алкоголем и курение), ожирение и неправильное питание, хронические болезни, которые плохо контролируются (прежде всего метаболический синдром, артериальная гипертония и сахарный диабет). И конечно, умст­венная лень. Чтобы поддерживать голову в рабочем состоянии как можно дольше, нужно исключить все эти факторы риска и вести здоровый образ жизни. Плюс на регулярной основе поддерживать интеллектуальную активность.Игры для взрослыхОтдыхать после трудового дня со смарт­фоном в руке, просматривая рилсы, для многих стало привычным занятием. Короткие видео приносят быстрый дофамин, и мы легко подсаживаемся на этот «наркотик».Конечно, чтение серьёзных книг и просмотр фильмов «не для всех» после употребления мозговой жвачки многим может показаться непосильной нагрузкой.Игры (настольные, «Морской бой» и даже компьютерные). Но если говорить про компьютерные игры, то лучше прокачивают мозги не «стрелялки», а игры из серии экшен — они развивают координацию глаз и рук, скорость реакции, а также головоломки и стратегии (самая простая из них — всем известный тетрис).Судоку, кроссворды, ребусы, анаграммы, логические задачки.Письмо от руки и рисование. Так, раскрашивание мандал не только тренирует мелкую моторику, непо­средственно связанную с мозгом, но и снижает уровень стресса (а тревога и депрессия ускоряют развитие деменции). Также полезным будет ведение дневника, написание мемуаров (и рука тренируется, и память, и творческие способности развиваются).Любая мелкая ручная работа. Можно осваивать музыкальные инструменты или выпиливать лобзиком, плести или вышивать, складывать оригами.Начинаем нейрофитнесЕсть и гимнастика, которая помогает улучшать память и оптимизировать работу мозга. Занятия поначалу будут казаться очень сложными, но после многократных повторений потихоньку начнут получаться всё лучше и лучше.«Внимательный взгляд»На картинке изображено большое количество пересекающихся друг с другом геометрических фигур. По­считайте, сколько вы смогли найти треугольников, кругов, квадратов.Счёт в уме по картинкеНа рисунке графически изображены 4 примера. Вместо цифр — овощи. Интересно, сумеете ли вы расшифровать, какая цифра прячется за тык­вой, какая за помидором и огурцом, и решить пример?Рисование под диктовкуВодящий должен нарисовать по клеточкам простой рисунок, например акулу. Допустимы только прямые и диагональные линии. Поставьте ближе к центру точку и рисуйте, слушая указания водящего: «1 клетка вправо, 2 клетки вверх, 1 клетка по диагонали вниз» и т. д. Если вы будете внимательны, то нарисуете задуманное и вернётесь в исходную точку.Прокачаем визуализациюНа картинке нарисовано 3 больших квадрата, расчерченных на 16 одинаковых маленьких квадратиков. У каждого закрашены несколько квадратиков (примерно 5–6). Ваша задача — мысленно наложить друг на друга все три картинки и посчитать, сколько в итоге осталось незакрашенных квадратиков.Тренируем пространственное мышлениеНа рисунке вы видите красивый средневековый замок с башенками и винтовыми лестницами. А теперь попро­буйте найти среди шести других картинок его вид сверху.

Подробнее читайте на aif.ru