Правила крепкого сна

Правила крепкого сна
фото показано с infox.ru

2020-9-30 09:58

Качественный сон «перезагружает» организм, придает сил и здоровья, но для этого нужно придерживаться особых правил.

Качественный сон «перезагружает» организм, придает сил и здоровья, но для этого нужно придерживаться особых правил. Сон — это состояние, в котором организм отдыхает и восстанавливается. Для выживания он необходим точно так же, как вода и еда. Качественный сон «перезагружает» организм, придает сил и здоровья. Но для того, чтобы сон был по-настоящему качественным, нужно придерживаться особых правил.

Есть такое понятие, как гигиена сна. Многие люди спят намного лучше и качественнее, если соблюдают гигиену сна – несколько простых правил, соблюдение которых даст качественный сон с удовольствием.

Можно ли выспаться впрок?

Невозможно заранее отоспаться «на потом». Для того, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и наколенным силами, спать нужно всегда одинаковое количество часов и ложиться стоит примерно в одно и то же время.

Человеческий организм любит четкость и порядок, в том числе, график дня и режим сна. Поэтому каждый день ему требуется примерно одинаковое количество сна, причем в одно и то же время.

Полезен ли продолжительный сон?

Длительность сна должна быть умеренной — пересып, как и недосып, приведут к проблемам со здоровьем. Регулярный сон по десять и больше часов ведет к снижению тонуса организма, а вместе с этим — к апатии, хронической усталости, депрессии и прочим расстройствам психики.

Если вы по какой-то причине не спали целую ночь, на следующую будет достаточно спать на два-три часа больше обычного. Переизбыток сна принесет больше вреда чем пользы.

Чтобы крепко спать, нужно сильно устать

Чрезмерные физические и умственные нагрузки перевозбуждают нервную систему. Это грозит бессонницей и нервной дремой в течение всей ночи, даже если человек буквально «валится с ног».

Любая активность должна завершатся за два-три часа до сна. Непосредственно перед сном можно прогуляться на свежем воздухе либо почитать приятную литературу на трассе или у открытого окна. 

Алкоголь и курение помогают уснуть 

Избегайте курения перед сном или в ночное время. Никотин, как и все наркотики, нарушает нормальный обмен веществ, изменяя Ваш организм не в лучшую сторону. 

Спиртные напитки расслабляют организм и помогают быстрее провалиться в сон. Но это будет очень некачественный и беспокойный сон с постоянными пробуждениями либо дремота. Дело в том, что алкоголь возбуждает нервную систему и не позволяет организму расслабиться во время отдыха. 

Пожилым людям нужно спать меньше

Многие люди в возрасте рано просыпаются и говорят о бессоннице. Но норма для пожилых людей такая же, как и для молодых. Сон может сокращаться из-за проблем со здоровьем, но не из-за возраста.

Не стоит также забыть, что многие пенсионеры имеют возможность ложиться спать раньше либо вздремнуть в течение дня.

Мозг «отдыхает» во время сна

Во время сна «отдыхает» нервная система и части тела, которые были активно задействованы днем. А сам мозг ночью работает еще активнее, чем в светлое время суток. Неподвижное тело и ровное дыхание позволяют ему «перезагрузить» организм и подготовить его к следующему дню. Поэтому во время сна ускоряемся выработка клеток крови, производство гормонов, избавление от токсинов и многое другое.

Аналог Ноткоин - TapSwap Получай Бесплатные Монеты

Подробнее читайте на

сон сна организм время спать качественный правил отдыхает

сон сна → Результатов: 42 / сон сна - фото


Врач Золотарева: долгий сон грозит набором веса и развитием диабета

Для улучшения ночного сна важно ограничить дневной отдых и повысить физическую активность, отметила эксперт. aif.ru »

2024-11-18 14:53

Фото: aif.ru

Поспать урывками. Сомнолог рассказал, чем опасен дробный сон

Со своим сном многие экспериментируют постоянно — ведь всегда хочется найти вариант, как лучше и быстрее высыпаться, отдыхать и восстанавливаться. Один из таких экспериментов — дробный сон. Но полезен ли такой вариант? aif.ru »

2023-08-30 01:07

Фото: aif.ru

Экспресс-засыпание. Какие простые лайфхаки помогают быстрее уснуть

Как было бы хорошо, если бы сон наступал мгновенно… Но, к сожалению, часто бывает, что долго не можешь уснуть, а утро не оставляет выбора – приходится вставать рано и в разбитом состоянии начинать свой день. aif.ru »

2019-12-09 17:30

Фото:

Сомнолог предупредил человечество о новой эпидемии

Директор Центра по изучению сна у людей при Калифорнийском университете в Беркли утверждает, что недостаток сна может привести к диабету, ожирению, раку и болезни Альцгеймера. "Ни один аспект нашей биологии не остается незатронутым при недосыпе", – заявилт Уокер в интервью The Guardian.

2017-09-26 14:37

Фото:

Как избавиться от ночных кошмаров

Если человек жалуется на рассеянность, хроническую усталость, раздражительность, не стоит сразу подозревать серьезное заболевание. Чаще всего подобные симптомы свидетельствуют о том, что организму пациента не хватает сна.

2017-09-10 13:01