Врач Золотарева: долгий сон грозит набором веса и развитием диабета

2024-11-18 14:53

Для улучшения ночного сна важно ограничить дневной отдых и повысить физическую активность, отметила эксперт.

Продолжительный сон может негативно отражаться на здоровье, особенно если становится привычкой. О чём в беседе с «Газетой.Ru» рассказала врач-сомнолог Наталия Золотарева рассказала «Газете.Ru».

По её словам, гиперсомния, или избыточная сонливость, может быть следствием ментальных нарушений, эндокринных сбоев, хронических заболеваний и приёма определённых медикаментов. Это состояние приводит к постоянной усталости и увеличению потребности во сне. К дополнительным причинам относятся хронические болезни и употребление алкоголя и стимуляторов, нарушающих естественные ритмы сна.

Продолжительный сон повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, замедляет метаболизм и способствует набору веса. Длительный сон также снижает уровень бодрости и активности, ухудшая общее самочувствие, отметила эксперт.

Долгий сон может снизить концентрацию и внимание, вызвать чувство «затуманенности» сознания, затруднить запоминание информации и замедлить реакцию на внешние раздражители. Это связано с нарушением циркадных ритмов и изменением нейрохимических процессов в мозге, что снижает мотивацию и может привести к апатии.

Золотарева уточнила, что и недостаток, и избыток сна могут серьёзно повлиять на общее состояние организма. Так, сон менее шести часов в сутки повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Спать более девяти часов также небезопасно — это связано с увеличением вероятности сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Оптимальная продолжительность сна для поддержания здоровья составляет семь-восемь часов в сутки.

Для сохранения оптимального режима отдыха важно ложиться и просыпаться в одно и то же время, включая выходные. Необходимо создать комфортные условия в спальне — темноту и тишину, которые способствуют качественному сну. Врач посоветовала ограничивать дневной отдых и повышать физическую активность, что улучшает ночной сон и снижает потребность в долгом сне. Начать утро можно с лёгкой зарядки и полноценного завтрака. Упражнения на свежем воздухе помогают быстрее проснуться и активизировать работу мозга. Регулярное употребление воды поддерживает силы, так как обезвоживание усиливает усталость. Если симптомы гиперсомнии сохраняются, стоит обратиться к специалисту для выявления причин и получения рекомендаций, заключила эксперт.Ранее врач-терапевт Надежда Чернышова сообщила, что бессонница может указывать на начало деменция.

Аналог Ноткоин - TapSwap Получай Бесплатные Монеты

Подробнее читайте на

сон сна заболеваний эксперт снижает сердечно-сосудистых золотарева диабета

сон сна → Результатов: 126 / сон сна - фото


Ночной урок. Ученые: 8-часовой сон помогает лучше учить языки

Тот факт, что сон крайне полезен, никто не оспаривает. Он необходим и для восстановления нервной системы, и как профилактика рака. Ученые открыли еще одно свойство — 8-часовой сон помогает лучше и легче учить языки. aif.ru »

2024-12-08 07:20

Фото: aif.ru

Поспать урывками. Сомнолог рассказал, чем опасен дробный сон

Со своим сном многие экспериментируют постоянно — ведь всегда хочется найти вариант, как лучше и быстрее высыпаться, отдыхать и восстанавливаться. Один из таких экспериментов — дробный сон. Но полезен ли такой вариант? aif.ru »

2023-08-30 01:07

Фото: aif.ru

Экспресс-засыпание. Какие простые лайфхаки помогают быстрее уснуть

Как было бы хорошо, если бы сон наступал мгновенно… Но, к сожалению, часто бывает, что долго не можешь уснуть, а утро не оставляет выбора – приходится вставать рано и в разбитом состоянии начинать свой день. aif.ru »

2019-12-09 17:30

Фото:

Сомнолог предупредил человечество о новой эпидемии

Директор Центра по изучению сна у людей при Калифорнийском университете в Беркли утверждает, что недостаток сна может привести к диабету, ожирению, раку и болезни Альцгеймера. "Ни один аспект нашей биологии не остается незатронутым при недосыпе", – заявилт Уокер в интервью The Guardian.

2017-09-26 14:37