Советы психолога и действенные способы справиться с выгоранием в декабре — в справке aif.ru.

Конец года — время подведения итогов, праздничной суеты, а нередко и глубокого эмоционального истощения. После напряженного рабочего периода многие испытывают симптомы выгорания: усталость, апатию, раздражительность и снижение эффективности. Как избежать этого состояния и справиться с выгоранием, если оно уже наступило, — читайте в справке aif.ru. Признаки выгорания в конце года — какие существуют?Апатия и выгорание в конце года перед праздниками — нередкое явление, которое может выражаться сразу в нескольких формах. Среди них психологи выделяют физическую усталость, эмоциональное истощение и профессиональное выгорание.Физическая усталость связана с сигналами организма, свидетельствующими о необходимости отдыха. К ним относится постоянное чувство сонливости, слабость, проблемы с ночным сном, а иногда и рецидивирующие головные боли средней выраженности. Нередко этот уровень выгорания сказывается на качестве работы и отдыха и приводит к следующему виду — эмоциональному истощению.Синдром эмоционального выгорания — понятие, впервые введенное в психологию американским психиатром Гербертом Фрейденбергом в 1974 году. К признакам нарастающего эмоционального истощения ученый отнес повышенную раздражительность, апатию, чувство внутренней пустоты и отсутствие интереса даже к любимым занятиям. Профессиональное выгорание — еще один синдром, связанный со стрессом на работе. Распознать этот вид также несложно: симптомы профессионального выгорания могут включать переживания, связанные с трудовой деятельностью, снижение мотивации и даже циничное отношение к работе. Все это приводит к социальной изоляции — желанию уединиться, избеганию любых контактов с людьми. Как предотвратить выгорание в конце года?Выгорание — проблема, которая может негативно сказаться как на физическом, так и на психологическом состоянии. Однако есть несколько действенных способов, как справиться с апатией и опустошенностью в декабре. Чему стоит уделить особое внимание и как расставить приоритеты — рассказала aif.ru психолог Анастасия Пономаренко.«Вносите больше спокойной рутины в вашу жизнь — это уравновесит всплески адреналина и поможет замедлиться. Правильный режим дня, планирование ежедневных задач, физкультура на свежем воздухе, целительное уединение — вот несколько действенных способов, ежедневное выполнение которых поможет нормализовать физическое и психологическое состояние», — поделился эксперт.Следующий этап, необходимый для избавления от выгорания и его предотвращения, — ограничение информационного потока:«Снижение потребления контента в это время крайне необходимо. Перед праздниками его становится слишком много, а потому регулирование количества поступающей информации — важнейшее условие для избавления от выгорания. Это простой, скучный, но очень эффективный метод», — считает психолог Анастасия Пономаренко.

Аналог Ноткоин - TapSwap Получай Бесплатные Монеты

Подробнее читайте на aif.ru