Aif.ru отвечает на популярные вопросы читателей.

Системное воспаление — это хронический процесс, который протекает незаметно, но при этом наносит серьезный вред организму. В отличие от острого воспаления, которое возникает в ответ на травму или инфекцию, системное развивается медленно и провоцирует появление различных заболеваний — сердечно-сосудистых патологий, диабета 2-го типа, ожирения, аутоиммунных расстройств и даже ускоренного старения. Хорошая новость: на этот процесс можно влиять. Один из самых эффективных способов — изменение рациона. Исследования показывают, что пища напрямую воздействует на уровень воспаления через работу иммунной системы, активность генов и состояние микрофлоры кишечника. Какие продукты вызывают и усиливают воспаление? Об этом aif.ru рассказала врач-эндокринолог-диетолог клиник «Атлас», специалист превентивной медицины Ангелина Водолазкая.1. Сахар и рафинированные углеводыИзбыток сахара и быстроусвояемых углеводов вызывает резкие скачки глюкозы в крови, что провоцирует выброс провоспалительных молекул. Со временем это приводит к инсулинорезистентности и повышает риск диабета. Основные источники: сладкие напитки, выпечка, белый хлеб и кондитерские изделия. 2. Трансжиры и избыток насыщенных жировТрансжиры, содержащиеся в маргарине, фастфуде и промышленной выпечке, повышают уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) и активируют воспалительные процессы. Насыщенные жиры, особенно в больших количествах, также способствуют воспалению. Их много в жирном мясе, колбасах и жареных продуктах. 3. Переработанные животные белкиМясо, подвергнутое высокотемпературной обработке (жарка, гриль), содержит конечные продукты гликирования (AGEs), которые повреждают клетки и усиливают воспаление. Чтобы снизить риски, лучше выбирать щадящие методы приготовления, такие как тушение или варка, а также дополнять мясные блюда овощами и зеленью, богатыми антиоксидантами. 4. Пищевые добавки и искусственные ингредиентыГлутамат натрия, нитраты, сульфиты и другие добавки, содержащиеся в колбасах, чипсах и полуфабрикатах, могут нарушать микрофлору кишечника и повышать проницаемость кишечного барьера. Это приводит к попаданию токсинов в кровоток и провоцирует хроническое воспаление. 5. Высококалорийная пища с низкой питательной ценностью Фастфуд, снеки и сладости содержат много калорий, но мало витаминов и клетчатки. Такое питание способствует накоплению жировой ткани, которая сама по себе является источником воспалительных молекул. Как снизить воспаление с помощью питания? Чтобы уменьшить системное воспаление, важно включать в рацион продукты с противовоспалительными свойствами: Овощи, фрукты и ягоды, богатые антиоксидантами. Жирную рыбу (лосось, сардины), содержащую омега-3 жирные кислоты. Цельнозерновые крупы, бобовые и орехи. Оливковое масло, авокадо и другие источники полезных жиров. Зеленый чай и достаточное количество воды.

Подробнее читайте на aif.ru