Фраза «Я в ресурсе» знакома многим. Кто-то ее слышал, а кто-то произносил сам. А как понять, что этот ресурс заканчивается?

Наверняка все сталкивались с чувством истощения и усталости уже с самого утра. Самый главный ресурс, который помогает двигать горы и решать сложные задачи, садится, и сил нет ни на что. Происходит это постепенно и незаметно. Проблема не в отсутствии силы воли, а в неумении распознать сигналы организма, которые сродни крику о помощи. Пока вы не начнете его слышать, любая стратегия роста будет давать сбой. Какие признаки говорят о том, что ваши ресурсы истощены aif.ru рассказала клинический психолог Анна Сухова.Появился цинизмВам кажется, что вы стали просто более проницательным. Видите недальновидность партнеров, глупость в новостях, наивность коллег. Но это не острота ума, это эмоциональное истощение, которое выражается в цинизме. Мозг, чтобы сэкономить энергию, отключает эмпатию и включает критику. Это первый звоночек, что сил на глубокие чувства просто нет.В течение недели сознательно фиксируйте в каждом значимом взаимодействии не ошибки, а один рабочий тезис или скрытую возможность. Это не позитивное мышление, это стратегическое перепрограммирование внимания с разрушения на анализ.Эмоциональный альтруизмВы вдруг стали подчеркнуто вежливы, предупредительны, терпеливы с подчиненными или клиентами. Со стороны это выглядит как идеальная выдержка. На деле — это верный признак того, что вам больше нечего им дать. Настоящие, живые эмоции требуют колоссальных затрат, их замещает формальная любезность. Вы не чувствуете раздражения, потому что не чувствуете ничего.Один раз в день дайте себе право на краткое, но честное высказывание: «Сейчас я не хочу это обсуждать». Это вернет вам контроль над личными границами и сэкономит силы, уходящие на поддержание идеальной маски.Сложности в принятии решенийВы часами можете выбирать меню для ужина или стул для кабинета. Не потому, что вы перфекционист, а потому, что механизм принятия решений тормозит обычное действие. Мелкие бытовые выборы начинают отнимать ту же психическую энергию, что и стратегические вопросы. Мозг отказывается отличать важное от второстепенного, происходит экономия на всем подряд.Установите личное правило: все решения, не влияющие на дела и здоровье, принимаются в течение 30 секунд. Это освобождает оперативную память психики для вопросов, действительно определяющих траекторию.Навязчивый мысленный шумВ голове нет паники, нет тревоги. Там просто бесконечный поток обрывочных мыслей: о проекте, о словах коллеги, о счете, о погоде. Это не продуктивная работа ума, это его «белый шум» — признак перегруженной нервной системы, которая не может перейти в режим покоя.Выделите 15 минут вечером, чтобы сесть и дать этому «радиоэфир». Записывайте все, что приходит в голову, высвобождая оттуда потом мыслей. Это дает мозгу сигнал: «Информация учтена, можно отдыхать».Потеря вкуса к победамУдачная сделка состоялась, а вы чувствуете лишь легкое облегчение. Ни радость, ни триумф, просто закрыли еще один вопрос. Это опасный симптом. Система вознаграждения в мозге, отвечающая за мотивацию и удовольствие, перестала реагировать на стимулы.После каждой значимой победы совершите простое, но ощутимое действие, физически закрепляющее успех. Не галочка в планере, а тактильное ощущение: особый вкус чая, прогулка по определенному маршруту. Это переподключает нейронные пути, связывающие результат с позитивным подкреплением.Синдром отложенной жизни«Вот сдам этот проект и высплюсь». «Вот получу зарплату и куплю ту самую поездку». Вы живете в режиме «вот тогда...». А пока все превращается в серую зону ожидания. Ресурсное состояние всегда находится в настоящем моменте. Откладывая жизнь, вы откладываете и восстановление.Запланируйте в своем расписании час, который принадлежит только вам и вашему наслаждению здесь и сейчас. Не в следующем квартале. Это может быть сеанс у мастера, занятие, не приносящее денег, но дающее ощущение полноты бытия. Это инвестиция в вашу способность чувствовать жизнь, а не откладывать ее.Невозможность остаться наедине с собойТишина и одиночество становятся невыносимыми. Включается телевизор, подкаст, музыка — лишь бы не слышать тишины. Потому что в тишине вы встречаетесь с тем самым чувством истощения, которое так тщательно игнорируете. Шум — это анестезия.Начните с пяти минут в день осознанной тишины. Без гаджетов, без фона. Сидите, смотрите в окно, пейте чай. Это тренировка терпимости к самому себе. Именно в этой тишине начинается восстановление контакта с собственными потребностями.Важно не относиться к своим силам как к батарейке, которую нужно постоянно заряжать. Вместо этого нужно наладить работу по производству энергии и ее грамотной трате.

Подробнее читайте на aif.ru